Mikä on nopein tapa rakentaa lihaksia?

Oikea lämmitys nopeimpaan lihasten rakentamiseen

• Ennen kaikkia koulutus on tärkeää lämmittää kehoa ja löysätä lihaksia. Käytä tarpeeksi aikaa tämän tekemiseen. Tällä koulutustasolla on suositeltavaa suorittaa hitaita liikkeitä, jotta pystymme havaitsemaan kehon edistymisen ja rajat.

• Aloita venytykset jaloilla ja lopeta ne päähän. Näin vältät kehon osien laiminlyönnin. Siirry aina alhaalta ylöspäin. Jokainen lihas tarvitsee tietyn harjoituksen.

• Venytä lihaksia hitaasti välttääksesi vammoja ja antaa kehon tottua liikkeisiin.

• Kuinka kauan lämmittelyvaiheen tulisi kestää, riippuu fyysisestä kunnostasi. Kaikista yksilöistäsi huolimatta sinun tulisi käyttää vähintään 20 minuuttia lihasten venyttämiseen.

Oikea treenisuunnitelma on nopein tapa rakentaa lihaksia

• Säännöllinen liikunta on paras harjoitus. Ota tavaksi pitää kiinni tietystä harjoitusrytmistä. Sinun on löydettävä oikea tasapaino jännityksen ja rentoutumisen välillä.


Abs treeni joka päivä? - Kuinka luoda harjoitussuunnitelma

Vahvat vatsalihakset ovat paitsi mukava katsoa, ​​myös suojaavat ...

• Jokainen harjoitettu lihas tarvitsee palautumisvaiheen voimavaransa uudistamiseksi. Kun suunnittelet harjoitussuunnitelmaasi, muista antaa kehollesi aikaa toipua.

• Lihasten rakentamiseksi mahdollisimman nopeasti on suositeltavaa harjoitella lyhyin väliajoin.

• Käytä erilaisia ​​harjoituksia lihasten rakentamiseen, jotta lihaksia voidaan vahvistaa erilaisilla rasituksilla.

Esimerkki harjoitussuunnitelmasta nopeaa lihasten rakentamista varten

• Maanantai: 20 minuuttia venyttelyä, 30 punnerrusta, 30 ponnahdusta käsin taputtelemalla, 30 punnerrusta leveällä käsivarret ja 30 3 pisteen punnerretta (toinen jalka asetetaan toisen päälle niin, että olet kahdella kädellä ja yksi jalka seisoo)

• Tiistai: 20 minuuttia venyttelyä, 100 rypistymistä, 70 sivukuristusta, muita rypytysvaihtoehtoja

• Keskiviikko: 20 minuutin venytys, 30 minuutin kestävyysjuoksu

• Torstai: 20 minuuttia venyttelyä, 50 kyykkyhyppyä, 30 kyykkyä, 50 syöksyä

• Perjantai: 30 minuutin venytys

• Lauantai ja sunnuntai: ei harjoittelua

• Tämä harjoitussuunnitelma on tarkoitettu vain ohjeelliseksi. Sinun on itse tiedettävä, mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja kuinka paljon voit odottaa.

• Tästä harjoitussuunnitelmasta näet, että erityistä lihasryhmää harjoitellaan päivittäin (maanantai: käsivarsi, olkapää, rintakehä; Tiistai: vatsa, Torstai: jalat), joten lihakset, jotka eivät ole mukana, voivat toipua, kun lihasryhmää käsitellään intensiivisesti.

• Kestävyysjuoksu palvelee yleistä kuntoa ja vahvistaa koko kehoa.