Kehitä kuntoa pyörällä
Jos haluat kehittää kestävyyttä, kokeile pyöräilyä, se on hauskaa ja tuo hyviä tuloksia pitkällä aikavälillä rasittamatta liikaa niveliä.
Näin voit rakentaa kestävyyttä
Sano se etukäteen: Jos haluat rakentaa kestävyyttä pyörällä, tarvitset tietyn tason Kurinalaisuutta ja huolellisuutta harjoittelussa, koska voit saada kuntoa vain harjoittelemalla jatkuvasti palkitaan.
- Paras asia on ajatella päiviä, joina voit käyttää kuinka paljon aikaa kuntoharjoitteluun. On hyödyllistä treenata vähintään tunnin ajan kolme tai neljä päivää viikossa, jos haluat kehittää kestävyyttä nopeasti ja tehokkaasti.
- Etsi ”toveri”, koska silloin joidenkin ihmisten on helpompi voittaa itsensä, kun sää ei ole hyvä tai kun et todellakaan tunne harjoittelua. Tämä voi olla kollega, kumppani tai yhdistys, jossa voit tavata samanhenkisiä ihmisiä ja rakentaa kestävyyttä yhdessä.
- Aloittelijana sinun tulee ensin suunnitella pienempiä kierroksia, jotka voit keskeyttää, jos olet uupunut. On suositeltavaa pidentää retkiä ja sisällyttää rinteitä tai sprinttejä. Ajopelit eri nopeuksilla sopivat aina kestävyyden rakentamiseen. Muista, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi sopeutuu nopeasti uusiin kuormituksiin, mutta nivelsiteet ja jänteet kestävät hieman kauemmin.
Oikea pyörä harjoitteluun
Sinun on nyt päätettävä, millä pyörällä haluat käyttää kestävyyttäsi. Löydä itsellesi sopiva pyörä koulutus kannattaa kysyä neuvoa erikoisliikkeestä.
Rakenna kunto - luo harjoitussuunnitelma kokemattomille
Jotta voisit rakentaa kestävyyttä uudelleen pitkän tauon jälkeen, sinun pitäisi ...
- Mieti, millainen pyörä olet tai mistä pidät eniten. Jos haluat ajaa nopeasti liukkaalla tiellä, sinun kannattaa harkita kilpapyörän ostamista. On parempi valita kohtalainen välityssuhde alussa, muuten joudut aluksi nousuun liittyviin ongelmiin.
- Jos olet enemmän sellainen tyyppi, joka haluaa kehittää kuntoaan pyörällä luonnossa, maastopyörä on oikea pyörä sinulle. Aloita pienemmillä kaltevuuksilla ja jatka tai pidennä niitä. Valitse kaltevuudet niin, että mitä pidempään harjoittelet, sitä jyrkemmäksi muutut.
- Jos haluat rakentaa kestävyyttäsi "seka -alueella", vaelluspyörä voi olla oikea pyörä olla sinulle, koska voit ajaa nopeasti sen kanssa, mutta joskus myös käännöksen vuoksi pidempiä nousuja hallita.
- Joka tapauksessa sinun pitäisi mitata itsesi pyörää ostaessasi, koska pyörä on suljettava alusta alkaen Sopii sinulle, muuten ajo ei ole hauskaa ja seurauksena voi olla kipua Huono asento.
