Alenna sokeripitoisuutta oikean ravinnon avulla
Kohonnut sokeripitoisuus on pitkällä aikavälillä terveydelle haitallista. On kuitenkin mahdollista saada sokeritasot hallintaan terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla. Voit selvittää, miten tämä toimii täällä.
Usein diagnosoitu - kohonnut sokeripitoisuus
- Taipumus korkeisiin sokeripitoisuuksiin voi olla synnynnäinen.
- On myös mahdollista, että pitkiä vuosia kestänyt väärä, erityisesti runsasrasvainen ruokavalio voi johtaa insuliinin puutteeseen eli sokeripitoisuuden nousuun.
- Kaikki ylipaino edistää pitkällä aikavälillä kohonneiden sokeritasojen kehittymistä. Tuo myös tupakointi- on yksi syy.
- On myös mahdollista, että haiman toiminta heikkenee vanhuudessa ja että siksi insuliini vähenee ja sen seurauksena arvot lisääntyvät.
Liian paljon glukoosia veressä - oikea ruokavalio
- Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, voivat pitää verensokerin vakaana niin, ettei ole himoa. Sitä vastoin elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, houkuttelevat insuliinia, sokeri menee vereen hyvin nopeasti, himo nousee ja noidankehä alkaa.
- Sokeripitoisuuden alentamiseksi sinun on tietoisesti vältettävä korkean glykeeminen indeksin sisältäviä ruokia.
- Käytä täysjyvätuotteita leivonnaisiin ja vältä valkoisia jauhoja.
- Kaurahiutaleita, leseitä, riisiä ja mysliä voidaan syödä samoin kuin pastaa, mutta ne on valmistettu durumvehnän mannasuurimosta ja keitetystä al dentestä.
- Suositeltuja hedelmiä ovat omenat, marjat, päärynät, viikunat, kuivatut aprikoosit, greippi, kirsikat, appelsiinit, luumut ja persikat.
- Vihanneslajeille ei ole melkein mitään rajoituksia, paitsi maissi, keitetyt porkkanat, kurpitsa, leveät pavut ja perunat.
- Sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat kiellettyjä, lukuun ottamatta tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on yli 70 prosenttia.
- Maitotuotteet, jos ne ovat makeuttamattomia, ovat sallittuja.
- Vähärasvaista kalaa, siipikarjaa tai kalaa suositellaan 2-3 kertaa viikossa.
- Hemmottele itseäsi muutamalla pähkinällä silloin tällöin. Nämä sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja ovat sallittuja, noin 20 g päivässä.
- Ja mikä on erityisen tärkeää - jos sokeripitoisuus on korkea, ei hiilihydraatteja klo 18 jälkeen!
- Liiku riittävästi ja juo riittävästi vettä.
Jos sinulla on korkea verensokeri, kaksi asiaa on tärkeää: Sinun pitäisi syödä ...
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
