Harjoittele lantionpohjaa joogalla

Joogan harmonia keholle, mielelle ja sielulle

Monet kuntoharrastajat harjoittelevat erikoisharjoituksilla jooga-Harjoittele voimaa, kestävyyttä, lihasten rakentamista ja samalla harjoituksilla on myös rentouttava vaikutus kehoon.

• Tämä rentoutuminen on havaittavissa myös jokapäiväisessä elämässä, työssä ja perhe-elämässä, joten tietyt harjoitukset soveltuvat sisällytettäväksi aiempiin harjoituksiin. Suurin osa siitä koulutus lantionpohjan voi täydentää tehokkaasti joogalla.
• Joogaa on monia erilaisia ​​tyylejä, joilla kaikilla on kuitenkin sama tavoite, nimittäin kautta Fyysisten ja henkisten ja henkisten voimien keskittyminen ja jännitys sekä rentoutuminen paranevat ja ovat kattavampia tuntea. Tämä koskee kaikkia ihmiselämän alueita.
• Monet myös kunto-Kurssit, Pilates -työpajat, wellness -keikat yhdistävät tiettyjä harjoituksia niin, että ennen kaikkea harjoittelu on lempeää ja terveellistä kiireisen sijasta ja väärässä asennossa. Näin ollen lantionpohjan joogaharjoituksia harjoitettaessa on tärkeää, että kuuntelet kehoasi ja tunnet sen, jotta voit Opi uutta kehon tietoisuutta tämän lempeän harjoittelun aikana harjoitusten aikana ja myös ruuan ja ravinnon valinnassa harkita. Tällä tavalla saat uuden asenteen elämään joogan ja positiivisten vaikutusten kautta, syö terveellisemmin ja pärjää ilman Stimulantit, kuten alkoholi ja nikotiini, jotta sinulla on aina enemmän energiaa, jonka voit käyttää joka kerta tavoitteidesi saavuttamiseen voi toteuttaa. Kasvava keskittyminen vaikuttaa myös myönteisesti.
  instagram viewer

Harjoittele lantionpohjaa tehokkaasti ja hellävaraisesti.

Erityisesti lantionpohjaa ei voida usein käsitellä ja kouluttaa tavanomaisilla kuntolaitteilla. Tätä varten joogaharjoituksessa on muutama harjoitus valmiina, joista yhden voit tehdä erityisesti tämän alueen hellävaraiseen harjoitteluun. Lisäksi joogaharjoitus auttaa lievittämään virtsarakon heikkoutta, jotta lantionpohjan usein kouluttamaton mutta tärkeä tukilaite voi tukea paremmin elimiä.

1. Makaa sen kanssa liikkua tasainen jooga- tai kuntomatolla.
2. Taivuta polvia, jotta voit taivuttaa jalkasi mukavasti. Jalat on asetettu tasaisesti lattialle, etäisyyden tulisi olla joogaharjoituksen suhteen lantionpohjasta ovat pienempiä kuin olkapään leveys. Voit laittaa kätesi rintaan tai harjoitettavaan kohtaan napan alapuolelle, mikä usein optimoi harjoituksen suorittamisen.
3. Nosta nyt hieman lantiota ja pidä tätä jännitystä n. 5-10 sekuntia kuin vältät tietoisesti virtsaamista tai lopettaa. Laudanpohjan koulutettava osa edustaa juuri tätä liikettä sisäisen jännityksen kanssa.
4. Rentoutua Sen sijaan laskemalla lantio lähtöasentoon ja pitämällä n. Pidä tauko 2-3 sekuntia, ennen kuin viimeistelet tämän lantionpohjan joogaharjoituksen yhteensä 10 kertaa.

Päivittäin suoritettava harjoitus voi harjoittaa lantionpohjasi hyvin tarkasti, jotta tällä osalla olisi enemmän voimaa ja sisäelimet pysyisivät paremmin paikallaan. Tässä harjoituksessa sinun pitäisi luopua kaikesta voimasta, se on enemmän keskittymistä ja jännitystä ja rentoutumista pienillä liikkeillä.