Skorpioni -joogan asanan oppiminen oikein
Skorpioni on yksi vaikuttavimmista ja vaativimmista asanoista joogassa. Toteutus vaatii paljon joustavuutta ja voimaa, ennen kaikkea tasapainoa ja koordinaatiota. Jos olet harjoitellut joogaa muutaman vuoden ajan ja edistynyt sen mukaisesti, tulet jossain vaiheessa On tullut aika lähestyä Skorpionia ja tehdä jooga -asana askel askeleelta oppia.
Valmistautuminen Skorpioniin
- Skorpioni on vaikea jooga-Asana, jota pitäisi harjoitella vain edistyneille opiskelijoille, muuten voisi vahingoittaa itseään.
- Vähimmäisvaatimukset Skorpionin oppimiselle ovat, että teet kyynärvarren Pincha Mayurasana, jossa Runko on venytetty pystysuoraan ylöspäin, hallittu turvallisesti ja että sinulla ei ole ongelmia intensiivisten selän taipumisten kanssa valmistella.
- Skorpionin nieleminen tapahtuu Pincha Mayurasanan kautta. Tätä jooga-asentoa varten tule ensin nelijalkaiseen asentoon ja aseta kyynärvarret olkapään leveydelle ja yhdensuuntaisesti lattialle.
- Nosta nyt päätäsi niin paljon kuin pystyt vetämällä lapaluita kohti liikkua tule ylös ja avaa rintakehäsi.
- Nosta nyt jalkasi yksitellen ylöspäin niin, että tasapainotat kehosi kyynärvarret ja venytät jalat suoraan ilmaan.
- Pidä olkavartesi pystysuorassa ja avaa rintaasi yhä enemmän nostaaksesi päätäsi edelleen. Vedä olkaluun päät olkapäähän ja lapaluut lähemmäksi kylkiluita.
Jalat pään takana - näin harjoittelet joustavuuttasi joogalla
Jooga on vuosisatoja vanha tapa harmonisoida keho ja mieli. Yksi …
Näin pääset jooga -asanaan
- Päästäksesi kuvatusta jooga -asennosta Skorpioniin nosta niska ja pää maksimiin, suorista ne Siirrä selkärankaa ylös hartioistasi, hengitä ulos ja taivuta polvia pudottaaksesi jalat päätäsi kohti lupa.
- Pidä alaselkäsi vakaana koko ajan ja vedä ristiluu ja pakarat kohti polvien syvennyksiä välttääksesi tämän alueen puristumisen.
- Joogaskorpionin loppuasennossa kantapäät ovat pään päällä jalat kiinni. Yritä hengittää rauhallisesti nenän kautta ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Lopettaaksesi Skorpionin, pudota jalkasi maahan pään eteen ja tule siltaan ja sieltä seisomaan.
- Harjoittele sitten jooga -asentoja kuten koira ja muutamia käänteitä neutraloimaan selän jännitys.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
