Liuota aamun jäykkyys auringon tervehdyksellä
Hartha -joogaharjoitukset, kuten auringon tervehdys, ovat ihanteellisia antamaan kehon, sielun ja hengen aktivoitua aamulla ja poistamaan aamun jäykkyyden. Harjoitus, joka suoritetaan auringonnousua kohti, lämmittää, löysää lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä ja stimuloi verenkiertoa.
- Auringon tervehdys koostuu kahdestatoista yksittäisestä asennosta, jotka virtaavat toisiinsa liikkeiden sekvenssinä. Aluksi voit myös harjoitella yksittäisiä asentoja ja hengitystä ensin, ja hieman enemmän harjoittelua voit sitten yhdistää asennot muodostaaksesi täydellisen joogaharjoituksen.
- On parasta tehdä harjoitus heti aamulla nousemisen jälkeen tai lämmittelyharjoituksena ennen muuta joogaohjelmaa. Auringon tervehdys löysää koko vartalon ja sopii siksi erityisen hyvin eroon ärsyttävästä aamujäykkyydestä. Varmista hengittäessäsi, että hengität aina nenän kautta sisään ja ulos suun kautta.
Kuinka ratkaista aamujäykkyytesi auringon tervehdyksellä
- Seiso suorana jalat yhdessä. Hengitä rauhallisesti ja hitaasti, paina kämmenet yhteen rinnassa. Pidä tässä asennossa hetki.
- Hengitä hitaasti ja rauhallisesti nenän kautta. Kun teet tämän, nosta omaa huono hitaasti pään yli taaksepäin. Lapaluut lähestyvät hieman, rintakehä avautuu.
- Kun hengität hitaasti, taivuta eteenpäin ja aseta kädet tasaisesti lattialle. Varmista, että sinun liikkua pysyy suorana taivuttaessa eteenpäin. Parhaassa tapauksessa kädet ovat jalkojen oikealla ja vasemmalla puolella. Jalkojen tulisi olla suorat, jos mahdollista, juuri kun et saa käsiäsi lattialle, taivuta polvia hieman.
- Hengitä hitaasti ja kumartu alas. Hyppää taaksepäin oikealla jalalla. Oikean jalan polvi ja varpaat ovat tukevasti lattialla ja tukevat sinua, aivan kuten kädet, jotka ovat hartioiden leveydellä toisistaan vasemman jalan oikealla ja vasemmalla puolella. Nosta päätäsi hieman ylöspäin.
- Ota nyt vasen jalkasi taaksepäin, sama kuin punnerrusten aloitusasento, ja pidätä hengitystä lyhyesti. Tässä asennossa selän tulee olla suora ja pohja nostettuna hieman ylöspäin.
- Hengitä ulos hitaasti ja rauhallisesti suun kautta, kun tulet hieman alas kehosi kanssa. Otsan, rinnan, polvien ja varpaiden tulee koskettaa lattiaa, mutta lantion ei.
- Laske kehosi kokonaan, hengitä sitten ja nosta hitaasti ylävartalo. Kädet ovat löysästi koukussa vartalon vieressä, äläkä työnnä sitä ylöspäin. Lantion tulisi jäädä lattialle, mutta pakarat ja jalat eivät saa olla jännittyneitä. Kun vartalo on niin korkealla kuin mahdollista, kallista päätäsi taaksepäin ja pysähdy hetkeksi.
- Uloshengityksen aikana työnnä itsesi takaisin asentoon 5, joka on samanlainen. Nosta lantiota niin, että pohja on korkein kohta. Katso alas ja paina kantapäät maahan.
- Hengitä uudelleen ja astu eteenpäin oikealla jalalla niin, että oikea jalka on käsiesi välissä. Asento on sama kuin numero 4, vain tällä kertaa oikea jalka on edessä.
- Kun hengität ulos, aseta molemmat jalat vierekkäin ja ota asento 3. Pidä samalla kädet samassa paikassa.
- Kun hengität jälleen hitaasti sisään, suorista ja ojenna kädet pään taakse, kuten kohdassa 2 on jo kuvattu, ja pysähdy hetkeksi.
- Hengitä nyt hitaasti ulos, laske kädet alas ja anna niiden roikkua löysästi kehosi vieressä.
Jooga sisältää harjoituksia, joiden avulla voit oppia suhteellisen vähän vaivaa, omaa ...
Ennen kuin jatkat toisella harjoituksella tai aloitat päivän sopivana ja vilkkaana, pysy hetken viimeisessä asennossasi ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos muutaman kerran. Lihasten, nivelten ja nivelsiteiden pitäisi nyt olla löysät ja lämmenneet, aamun jäykkyys on kadonnut. Auringon tervehdyksen tausta on symbolinen ja sen tarkoituksena on ilmaista kiitollisuus auringon edessä elämän alkuna. Sopivalla asetuksella jooga- Pelkästään fyysisestä harjoituksesta voi tulla jopa hengellinen kokemus.
