Aina huonolla tuulella harjoituksen jälkeen

Mitä tarvitset:

• Kivennäisvesi
• omena mehu
• Sitruunamehua
• 1 ripaus suolaa
• Hedelmät (banaani, omena)
• Välipalat
• suklaapatukka
• proteiiniruoat
• Harjoitussuunnitelma
• Koulutuskumppani

Aina demotivoitunut harjoituksen jälkeen - taustatietoja, jotka kannattaa tietää

Jos olet aina huonolla tuulella harjoituksen jälkeen, sinun tulee aina harkita tärkeitä harjoituksen näkökohtia.

• Periaatteessa sinun pitäisi treenata vain silloin, kun tunnet fyysistä ja henkistä kuntoa, sekä kestävyyslajeissa sekä kestävyysharjoittelua, koska usein aluksi huomaamaton tai kasvava infektio aiheuttaa sen haisee immuunijärjestelmän heikkeneminen, joka sitten lisää urheilun aiheuttamaa stressiä ja siihen liittyvää uupumusta ja varmistaa, että olet huonolla tuulella. Sinun on huolehdittava itsestäsi asianmukaisesti infektioiden läsnä ollessa.
  instagram viewer
• Liian usein harjoittelu voi myös saada sinut demotivoituneeksi, jolloin kärsit ylikuntoilusta etkä saavuta enää hyviä tuloksia. Jälleen kerran, sinun tulee tarkistaa harjoitustesi määrä ja intensiteetti niin kauan kuin sinä ja sinun vartalo Jos et salli riittävästi lepo- ja elvytysvaiheita, tämä vaikuttaa myös mielialaasi, koska Et voi täyttää energiavarastojasi riittävästi ja voit yleensä olla väsynyt tai heikko. Kun pidät muutaman päivän tai viikon tauon, voit varmistaa, että olet paremmalla tuulella ja motivoitunut harrastamaan urheilua uudelleen ja että voit suunnitella yksikkösi paremmin treenisuunnitelmien perusteella.
• Lisäksi sinun on pidettävä mielessä, että kuntoilu ilman harjoituskumppania tarkoittaa usein sitä, että sinulla voi olla huono mieli. Siksi sinun pitäisi kokeilla harjoituksia klubin tai urheiluryhmän avulla Ryhmän täydentäminen, koska se luo uuden kannustimen ja vaihdon samanhenkisten ihmisten kesken kehittää.
• Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että erilaisia ​​uusia kuntoilutrendejä, kuten Pilates, Zumba jne. Pyydä sinua avaamaan muut toiminta -alueet kuntoiluun, koska ennen kaikkea melko tylsät juoksuurheilulajit, kuten lenkkeily tai uinti, vaihtoehtona tälle, mm. Valmistautuminen voi jo olla demotivoivaa. Kysy uudenlaisista kuntotarjouksista, kursseista ja ryhmien dynaamisista ohjeista.


Milloin keho siirtyy rasvavarastoihin? - Näin se toimii optimaalisella rasvanpolttovälillä

Kun keho siirtyy rasvakudoksiin, riippuu yleisestä ja henkilökohtaisesta ...

Huonolla tuulella - muut tärkeät kuntoilutekijät

Haluatko menettää kehon rasvaa tai saada lihasmassaa, sinun pitäisi grds. sovittaa ruokavaliosi fyysiseen aktiivisuuteesi.

• Jos olet aina huonolla tuulella harjoituksen jälkeen, tämä voi viitata hypoglykemiaan eli energian puutteeseen. Sinun ei pitäisi syödä raskaita aterioita ennen kuntoharjoitusta, mutta terveellinen välipala, suklaapatukka, tarjoaa tai viljaa ennen harjoitusta verensokerin nostamiseksi, jotta voit säilyttää tasaisen suorituskyvyn ajan mittaan ominaisuus. Pienten virvokkeiden nauttiminen harjoituksen jälkeen voi myös varmistaa, että et ole nälkäinen ja siksi huonolla tuulella. Kun laihdutat, sinun tulee kiinnittää huomiota terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ja ennen kaikkea älä kuluta liian vähän kaloreita.
• Juominen harjoitusten aikana on myös tärkeää, jotta veden tasapaino pysyy vakiona. Veden lisäksi korvataan tärkeitä elektrolyyttejä, hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, magnesiumilla ja kaliumilla on myös rooli fyysisissä prosesseissa, mm. Lihaksilla on tärkeä rooli. Harjoituksen aikana ja sen jälkeen ns isotoniset juomat. Voit käyttää kaupallisia tai vaihtoehtoisesti omenamehun, kivennäisveden, ripauksen suolaa ja tilkka Sitruunamehu saavuttaa saman positiivisen vaikutuksen, lisäksi omenamehun sokeri antaa välittömästi energiaa ja lisää mielialaa ja motivaatio.
• Sinun pitäisi myös harjoitusten jälkeen grds. myös rentoutua, koska pelkkä urheilun siirtäminen perheen, työn ja muiden velvoitteiden välille ei hyödytä kehoa eikä motivaatiota. Näin ollen sinun on valmistauduttava urheiluun ja seurattava sitä, myös oikea lämmittely, venytys ja lihasten venytys ovat osa sitä.

Jos olet edelleen huonolla tuulella kuntoharjoitusten jälkeen, sinun on määritettävä muut syyt, vaikka nämä yksinkertaiset säännöt otetaan huomioon.