Aerobinen ja anaerobinen energiantuotanto
Jokaisen, joka haluaa harjoittaa menestyksekkäästi terveellistä urheilua, tulisi tuntea kehon aerobinen ja anaerobinen energiantuotanto. Erityisesti kestävyysurheilussa tai pidemmässä urheilutoiminnassa ilman suorituskykyä, kuten vaellus tai pyöräily Tieto energiantuotannosta on etu, koska se estää suorituskyvyn heikkenemisen ja muut siitä johtuvat ongelmat voi.
Jos tiedät, että se on hyvin uupunut todella hyväntahtoisen urheilun jälkeen illalla tai viikonloppuna tai jos sinulla on voimakas lihaskipu, olet tehnyt jotain väärin. Kun tiedät kehon energiantuotantoprosessit lihaskuormitusten aikana, voit harrastaa urheilua annos on parempi ja tunnet olosi hyväksi seuraavan kerran harjoituksen jälkeen, ehkä jopa paremmin kuin ennen.
Kehon aerobinen energiantuotanto
- Urheilutoimintaa "vakaassa tilassa" tarkoitetaan silloin, kun energiantuotanto tapahtuu aerobisesti. Hengityksen kautta saamasi happi riittää pitämään energiantuotannon fyysisenä rasituksena.
- Kehosi toimii aerobisesti, jos voit puhua myös urheilijatoverin kanssa. Sykkeesi on noin 60–70 prosenttia enimmäisarvostasi. Harjoittelu on mahdollista tuntikausia aerobisen rasituksen alaisena ilman, että huomaat mitään seuraavana päivänä.
Kehon anaerobinen energiantuotanto
- Aina kun hengityksen kautta absorboituneen hapen määrä ei riitä energiantuotantoon, anaerobinen mekanismi tulee voimaan. Kuten nimestä voi päätellä, se toimii ilman happea ja jättää jäljelle yhä suuremman määrän laktaattia, maitohapposuolaa.
- Anaerobisella alueella et voi puhua harjoituskumppanillesi Pysyy samassa tahdissa enintään 90 minuuttia ja voi tuntea lihaskipua seuraavana päivänä olla. Jos asiat menevät todella huonosti, sinun on keskeytettävä liikuntasi etukäteen, koska kehosi ei pelaa pitkiä aikoja.
Oletko koskaan tehnyt jogurttia tai itse viiniä? Sinulla on ...
Aerobinen ja anaerobinen energiantuotanto tapahtuu aina samaan aikaan
- Fyysisen rasituksen aikana energiantuotantoprosessit kulkevat aina samanaikaisesti, painotus on ratkaisevan tärkeää. Jos suuria määriä energiaa on saatavana lyhyessä ajassa intensiivisen harjoittelun aikana, anaerobinen reitti on vallitseva, vaikka se olisi vähemmän tehokas. Kohokohta on nopeus, jolla energia voidaan antaa anaerobisesti.
- Jos kuormitus on keskivahvaa pidemmän ajan, aerobinen energiantuotanto on vallitsevaa, se käynnistyy hitaammin, mutta on paljon tehokkaampi ja suojaa sinua kipeiltä lihaksilta ja Uupumus.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
