Tehokkaat lääkkeet kipeille lihaksille
Vuorilla vietetyn päivän, laatikoiden kuljettamisen, kun paras ystäväsi liikkuu tai kevätsiivouksen jälkeen, heräät etkä voi liikuttaa raajaa: jokainen kehosi lihas sattuu. Vielä ei ole täysin selvitetty, mitä tarkalleen tapahtuu kipeille lihaksille. mikä on vastuussa kivusta. Yleisin hypoteesi on, että kun lihakset ovat kipeitä, pienet kuidut lihaksissa repeytyvät. Kipu johtuu veden tunkeutumisesta halkeamiin aiheuttaen turvotusta ja lihasten venymistä. Aineenvaihdunta poistaa tämän nesteen 3-4 päivän kuluessa, jolloin lihaksesi muistuttavat sinua tuskallisesti epätavallisesta rasituksesta. Mutta on olemassa tehokkaita korjaustoimenpiteitä kipeille lihaksille, joita voit helposti käyttää itse.
Estä lihasten kipeytyminen tietoisilla liikkeillä
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa tuntemattomat liikkeet hitaasti ja kehittää suorituskykyäsi vähitellen - tämä ei ole vain sen estämistä Vammatmutta myös todella suuret kipeä.
- Lämmitysohjelma valmistaa lihakset optimaalisesti säännölliseen harjoitteluun (urheilullinen harjoittelu).
- Magnesiumlisät (jauhe, poreilevat tai niellä olevat tabletit), joita käytetään ihanteellisesti säännöllisesti, auttavat myös välttämään lihaskipuja.
Lihasten harjoittelun jälkeen - tehokas keino estää lihaskipuja
- Jotta lähestyvät kipeät lihakset pysyisivät mahdollisimman pieninä, kuuma suihku tai saunaistunto heti vieraan harjoituksen jälkeen auttaa. Lämpö stimuloi verenkiertoa lihaksissa ja lisää siten aineenvaihdunta.
- Väkevät magnesiumlisät (jauhe tai poretabletit) tukevat lihaskuitujen uudistumista. (Kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa magnesiumlisien käytöstä.)
- Ulkoisesti käytettävät kasviperäiset valmisteet (hankaava alkoholi) auttavat myös rentouttamaan lihaksia.
Lihaskipua esiintyy usein epätavallisten ja epätavallisten kuormien jälkeen. Vuonna…
Yhden tai kahden päivän kuluttua - "hoitaa" kipeitä lihaksia
- Kipeät lihaksesi ovat saavuttaneet täyden voimansa - lämmin vesi auttaa myös löysäämään ja rentouttamaan lihaksia: suihkussa tai kylvyssä; erityiset kylpy -lisäaineet (kuusen neula, rosmariini) tarjoavat ylimääräistä rentoutumista.
- Vaikka se sattuu aluksi: kohtalainen liikunta (muista: ei kovaa harjoittelua!) On yksi parhaista lääkkeistä kipeille lihaksille, koska se myös lämmittää ja löysää lihaksia. Tämä saattaa olla helpompaa, jos käytät vierekkäisiä lihasryhmiä. Esimerkki: kestävyysjuoksusta sinulla on kipeät reiden ja pohkeiden lihakset, jokainen askel ja erityisesti portaiden kiipeäminen on sinulle vaikeaa. Käytä vaihtoehtoisia liikkumismuotoja, esimerkiksi polkupyörää. Tarvitset myös jalkasi tähän, ja ensimmäiset askeleet voivat tuntua raskailta lyijynä. Mutta huomaat, että muutaman metrin kuluttua se on helpompaa. Ja kun lihakset on lämmitetty, muut liikkeet ovat sinulle helpompia.
- Lisäksi jotkut urheilijat suosittelevat kevyitä venyttelyharjoituksia rasittuneille lihaksille. Tässä on kuitenkin oltava varovainen: lopeta heti, kun tunnet olosi mukavaksi venytyksen suhteen kivut valmistelee.
Viiden tai kuuden päivän kuluttua - estä lihaskipuja tulevaisuudessa
- Kivun pitäisi nyt vähentyä huomattavasti ja lihaksesi ovat palautuneet. Kohdan 1 ("Lihaskipujen ehkäiseminen") tietojen avulla voit estää uusia kipeitä lihaksia tulevaisuudessa heti.
- VAROITUS: Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin. Voi olla lihasjännitystä, joka on hoidettava vastaavasti.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
