Miten saan paksummat hiukset?
Ruokavaliolla on tärkeä rooli terveissä hiuksissa. Jos ravintoaineita ei saada riittävästi esimerkiksi yksipuolisen ruokavalion tai sairauksien vuoksi, hiusten laatu voi kärsiä. Jos mietit, miten voit tehdä jotain hyvää hiuksillesi terveellisellä ruokavaliolla ja miten saat erityisesti paksummat hiukset, sinun kannattaa lukea täältä.
Tärkeitä ravintoaineita paksummille hiuksille
- Periaatteessa voit tukea hiusten juurien aineenvaihduntaprosesseja kaikilla B -vitamiineilla; Erityisen suositeltavia ovat vitamiinit B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo) ja B6 (pyridoksiini).
- Jos haluat lisätä edellä mainittujen vitamiinien saantia, suositellaan lihaa, siipikarjaa, kalaa, täysjyvätuotteita ja hiivaa. B5 -vitamiinia löytyy myös palkokasveista ja munankeltuaisista ja B6 -vitamiinia pähkinöistä ja perunoista.
- Sinun pitäisi myös estää raudanpuute, se voi jopa aiheuttaa sen Hiustenlähtö johtaa. Hyviä raudan lähteitä ovat vasikanliha, sianmaksa, kaura ja palkokasvit.
- Jos haluat paksummat hiukset, sinun on myös varmistettava riittävä proteiinien saanti, koska hiukset koostuvat suurelta osin keratiinista, joka puolestaan koostuu proteiineista. Hyviä proteiininlähteitä sinulle ovat eläinperäiset elintarvikkeet, eli liha ja kala. Kasvissyöjien tulisi lisätä palkokasvien ja jyvien kulutusta.
- Hiustesi terveys riippuu riittävästä retinolimäärästä, joka tunnetaan paremmin A -vitamiinina. Hyviä lähteitä ovat merikala, kuten makrilli, ankerias ja tonnikala, munat, maitotuotteet, aprikoosit, mangot ja porkkanat. Myös lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia, suositellaan.
- Varmista, että sinulla on riittävästi C -vitamiinia, joka on välttämätöntä raudan kuljetukselle vartalo on välttämätön. Paras tapa täyttää C -vitamiinivaatimuksesi on syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten paprikaa, kiiviä, tyrniä, herukoita, ruusunmarjoja ja tietysti sitrushedelmiä.
- Voit myös tukea hiusten kasvua biotiinilla, joka sisältää huomattavia määriä sivutuotteita, kaurapuuroa, pähkinöitä, soijapapuja, munankeltuaisia ja hiivaa.
Hiustenlähtö on useimmiten geneettistä, mutta se voi olla myös oire erilaisista ...
Paranna hiusten laatua ravintolisien avulla
Normaalilla, tasapainoisella ruokavaliolla hiukset yleensä riittävästi kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Jos haluat myös tehdä jotain paksummille hiuksille tarkoitettujen ravintolisien kanssa, sinun on tutkittava huolellisesti tarjolla olevien tuotteiden koostumus.
- Ravintolisien peukalosääntö on: Et saa paksumpia hiuksia yksittäisistä aineista, vaan vain niiden yhdistelmästä. Tällä hetkellä paras strategia hiusten terveyden parantamiseksi on yhdistää vitamiinit proteiineihin ja kivennäisaineisiin.
- Kun ostat ravintolisiä, kiinnitä erityistä huomiota korkeaan B6 -vitamiinin ja biotiinin pitoisuuteen. Molemmilla ravintoaineilla on myönteinen vaikutus hyvämaineisten tutkimusten tilaan iho, Hiukset ja kynnet todistettu.
- Myös tiamiinia, kalsiumpantotenaattia, lääkehiivaa, kystiiniä ja keratiinia sisältäviä ravintolisiä suositellaan. Tutkimusten mukaan tämä yhdistelmä voi myös parantaa hiusten laatua ja hiusten tiheyttä.
- Varo tuotteita, jotka sisältävät myös piitä ja seleeniä. Kivennäisvesi ja olut ovat myös hyviä piilähteitä.
- Ihon ja hiusten laadun parantamiseksi suositellaan usein karotenoideja. Tämä on ryhmä kasvipigmenttejä, joita esiintyy myös kehossamme. Tutkimuksissa beetakaroteenin, luteiinin ja lykopeenin seos (8 mg päivässä) paransi ihon ja hiusten ulkonäköä. Sinun on kuitenkin käytettävä beetakaroteenia äärimmäisen varovasti, koska se lisää jo lisääntynyttä keuhkosyöpäriskiä raskailla tupakoitsijoilla. Sitä, onko karoteenin pitkäaikainen käyttö turvallista tupakoimattomille, ei voida tällä hetkellä lopullisesti arvioida.
Niitä, jotka ihmettelevät, miten he voivat saada paksummat hiukset, suositellaan usein lisäämään päivittäistä sinkin saantia. Voit tehdä sen ilman tätä, koska toisin kuin yleisesti uskotaan, ei ole toistaiseksi viitteitä siitä, että lisääntynyt sinkin saanti parantaisi hiusten laatua.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
