Vesiaeroobika harjutused kõhu jaoks
Vesiaeroobika on ideaalne treening kogu kehale, vee all olevate harjutustega saab treenida mitte ainult kõhtu, vaid ka jalgu, käsi ja selga.
Mida sa vajad:
- Hantlid
Harjutused lameda kõhu jaoks
- Alustage igat vesiaeroobika seanssi kogu keha soojendusega, olenemata sellest, kas sörkite kohapeal või ringis, peaasi, et keha oleks sellele keskendunud koolitus ette valmistatud.
- Kõhulihaste treenimiseks võite alustada hantliga käes igaühe peal Koht, kus jalutada või joosta, poksides vee all kätega vaheldumisi ettepoole, hoides Ülakeha püsti ja proovige pingutada süvalihaseid, tõmmates nabast sisse.
- Nüüd alustage kaldteede kaasamist, lisades kummalegi ühe põlve kõht Tõmmake ja koputage põlve vastaskäe küünarnukiga. Seda harjutust saab teha hantlitega või ilma.
- Tempo kiirendamiseks hüpata veidi jalgu õhku ja väänata samal ajal puusi järgmise harjutuse jaoks. h ülakeha ja vaene pööratakse paremale, jalad veidi vasakule ja tagasi.
- Viimase treeningrattaga saate kõhulihaseid eriti tõhusalt treenida, selleks lamate basseini serval, jalad kui tõstetakse ja liigutakse vees, justkui pedaaliksite ülakeha pingete säilitamiseks, muutuvad kõhulihased stabiilseks nõutud.
Rasvapõletus maos - nii teete oma lihased nähtavaks
Suvi on lähenemas ja soovite oma figuuri vormida, et uues ...
Kuidas vesiaeroobikaga kogu keha tugevdada
- Vesiaeroobikaga ei tugevdata mitte ainult kõhulihaseid, vaid saate kasutada hantleid või kindaid, et tugevdada kõigi harjutuste mõju kogu kehale.
- Kõhulihaste harjutuste ajal saate kasutada ka pahkluu mansette, nii et vesiaeroobika ajal on jalad väljakutsed.
- Harjutage ülaltoodud harjutusi intervalliga, kiiresti 2-3 minutit pärast iga harjutust sörkima vees käivitab teie vereringe ja tugevdab teie vastupidavust.
Kui kasulik see artikkel teile on?
