Mida ma saan teha valu vähendajaga?
Adductorid on lihaste rühm reie siseküljel. Nad vastutavad niinimetatud jala adduktsiooni eest, see tähendab, et nad viivad küljelt välja laotatud jala tagasi keha poole. Eriti ratturid ja jalgpallurid kannatavad ikka ja jälle korduva adductori valu all. Aga mida saate ise selle valu vastu teha?
- Adductori valu iseloomustab tavaliselt jala sisekülje lihaste nn hüpertoonilisus. Hüpertoonilisus tähendab suurenenud pingeseisundit, mis tähendab, et kahjustatud lihased tunduvad tavaliselt väga pingul ja valutavad, kui väljastpoolt tuleb survet.
Adductori valu korral aitavad sageli meetmed, mis vähendavad lihaspingeid ja lõdvestavad seda:
Leevendage valu massaažiga
- Lihaseid saate ise masseerida, istudes välja sirutatud jalgadega.
- Selleks haarake käega ulatuslikult adduktoritest ja suruge käte kontsadega lihaseid.
- Kui laotate ka oma jala laiali, nii et adduktorid on veidi venitatud, suureneb efekt.
- Lihaseid saab masseerida ka sõrmeotstega. Selleks tehke ringikujulisi liigutusi kaheksakujulise kujuga otse valusatele kohtadele.
Kramp võib olla väga valus olenemata kehaosast. Eriti aadressil…
Lihaste venitamine adduktorvalu korral
- Isegi väikesed venitused võivad aidata valu vähendada.
- Selleks seiske püsti jalad jalad asendis.
- Nüüd nihutage oma kaalu üha enam paremale jalale. Lõppasendis peaks vasak jalg olema täielikult sirutatud ja parem jalg põlves painutatud.
- Muutke oma kaalu, kuni tunnete venitust vasaku reie siseküljel. Kui te ei tunne midagi, parandage oma asendit, sirutades jalad üksteisest veelgi kaugemale.
- Hoidke venitust umbes 3 hingetõmmet.
- Seejärel korrake venitust teisele poole, nihutades oma kaalu vasakule jalale.
Leevendage valu kuumusega
- Kuumuse rakendamine võib vähendada ka lihaste pinget ja aidata seeläbi vähendada valu. Näiteks asetage kuuma vee pudel kahjustatud piirkondadele.
Meditsiiniline kontroll korduva valu korral
- Kui sa nii tunned valud kiirgata mõnest muust kehaosast või kui teil on sagedane valu, mis häirib teie igapäevaelu, peate konsulteerima arsti või füsioterapeudiga.
Juba enne arsti poole pöördumist võite endalt küsida järgmisi küsimusi:
- Millal, millises olukorras valu tekib? (nt. B pärast või pärast sporditegevust)
- Milline on valu kvaliteet? (nt. B. torkimine, tõmbamine, vajutamine) Kas teil on tunne, et see on puhas lihasvalu?
- Kas saate tuvastada konkreetse liigutuse, mis põhjustab adductori valu?
- Kui kaua kulub valu taandumiseks?
- Kas on olemas meetmeid, mis aitavad teid valusas olukorras?
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
