Valusad lihased käes
Samuti võite saada valusaid lihaseid kätte. Enamasti on paindurid ja ekstensorid ülekoormatud ja valusad.
Kui olete pärast tundmatut tegevust, näiteks käsitööd või näputööd, all valutav Käes aitab see sageli lihaseid venitada, et neid lõdvestada.
Sirutage oma käe lihaseid
Järgmisi harjutusi saab teha kas püstises või seisvas asendis. Kõigi harjutustega peaksite venitama, kuni tunnete kerget venitavat stiimulit
- Pange sõrmed kokku ja keerake oma käed nii, et peopesad oleksid sõrmedest eemal keha punkt ära. Nüüd sirutage käed välja, kuni tunnete küünarvarre tõmmet. Hoidke venitust paar sekundit ja laske siis lahti.
- Nüüd lihtsalt venitage üks vaene ettepoole ja painutage oma kätt nii, et peopesa oleks ettepoole ja sõrmed ülespoole. Nüüd haarake teise käega sõrmedest ja tõmmake neid tahapoole, kuni tunnete venitust.
- Seejärel pöörake käsi ja laske sõrmedel põranda poole suunata. Jällegi haarake sõrmedega teise käega ja tõmmake neid aeglaselt tahapoole, kuni venitate.
Isegi kui võiks arvata, et luu otse sääre naha all ...
Mida veel teha haigete lihaste vastu
- Avage ja sulgege sõrmed mitu korda järjest, avades plahvatusliku liigutusega.
- Võtke tennisepall ja veeretage seda peopesade vahel edasi -tagasi.
- Sõtku käed sooja veega, näiteks vannis või nõusid pestes.
- Pane oma käed rinna ette kokku ja suru need peopesadega kokku.
- Samuti võite lasta partneril käsi masseerida, kui käed on valusad. Siin pole küsimus erilises massaažitehnikas, vaid pigem vereringe edendamises.
Kõiki harjutusi saab korrata mitu korda, kuid neid ei tohiks üle pingutada. Te peaksite teisi valud tunnen end venitava stiimulina, siis oleks soovitatav konsulteerida arstiga, kui kaebused peatus.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
