Lõdvendage ja venitage kaela lihaseid
Venitusharjutuste abil saate hästi treenida kaela lihaseid ja vältida selliseid haigusi nagu pinge, valu ja liikumispuue. Siit saate teada lihtsaid harjutusi.
Venitage kaela lihaseid seistes
Need harjutused sobivad lühikesteks pausideks igapäevaelus, pärast treeningut või lihtsalt vahepeal. Tehke harjutusi kindlasti aeglaselt ja hoidke iga venitust 30 sekundit. Kui teil tekib valu, pearinglus või ebamugavustunne, lõpetage harjutuste tegemine ja rääkige oma arsti või füsioterapeudiga. Harjutuste tegemise ajal jätkake aeglast ja lõdvestunud hingamist ilma hinge kinni pidamata.
- Tõuse püsti ja lase õlgadel lõdvestunult rippuda. Mõlemad vaene on lahti, keha on lõdvestunud ja lõdvestunud.
- Tõmmake oma lõug veidi sisse ja sirutage kael.
- Pöörake nüüd pea paremale, laske oma vasak õlg veel veidi alla, nüüd tunnete vasakul küljel kaelalihaste venitust.
- Seejärel langetage oma pead veidi rohkem, nüüd tunnete venitust veidi rohkem tagumises piirkonnas.
- Viige pea tagasi keskele, õlad tasapinnale. Nüüd pange pea külili paremale õlale, vaadates otse ette. Langetage jälle vasak õlg veidi.
- Korrake harjutusi selles järjestuses vasakul küljel ja tundke, kuidas kaela lihased lõdvestuvad.
Peaaegu kõik on võidelnud pingetega kaelas ja õlgades. …
Harjutused lamades
Kaelalihaseid saab venitada ka lamavas asendis; need harjutused sobivad eriti hästi pärast treeningut või hommikul enne ärkamist. See võib muutuda igapäevaseks rutiiniks ja seega vältida kaela probleeme.
- Lamavas asendis sirutage kael, tõmmake lõug sisse ja sirutage käed jalgade suunas alla.
- Nüüd pöörake pea aeglaselt vasakule, parem õlg on nüüd alla surutud. Lülituge vasakult paremale.
- Nüüd alustage oma peaga keskmises asendis ja sirutage midagi pea tagaosaga pinnale; seda on palju parem teha treeningmatil kui madratsil. Hoidke pinget lühidalt, seejärel vabastage see uuesti.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
