VIDEO: Tai Chi harjutused algajatele

• 1:45
  Qi Gongi harjutused algajatele - juhised
• 1:41
  Lihastreening ilma varustuseta - kaks triitsepsi harjutust
• 1:43
  Viis tiibetlast - giid

Mida sa vajad:

• mugav riietus
• pool tundi

See toob sulle tai chi

• On tõestatud, et Tai Chi edendab tervist ja säilitab chi, keha enda energia.
• Tai Chi toob sulle sisemise tasakaalu, mis aitab sind igapäevaelus, rahulikkust ja rahulikkust viha asemel ja stress panema.
instagram viewer
• Tai chi aitab ka rühti parandada, paindlikuks muutuda või jääda ning õppida tervislikult hingama.

Lihtsad harjutused algajatele

1. Enne tai chi harjutamisega alustamist peaksite end veidi soojendama ja venitama. Selleks tehke pea, õlad, puusad, põlved ning pahkluud ja randmed ring.
2. Seismine: Wu -chi asend seisab püsti - ja ei midagi enamat. Saate teada, et see pole sugugi nii lihtne, kui kannatate 20 või 30 minutit. Kuid alustage viie minutiga ja suurendage seda järk -järgult. Wu-Chi asendis seisate lõdvestunult püstises asendis. Pea on üles tõstetud kurgus ja liikuma sirge, käed rippuvad külgedel keha. the Jalad on paralleelsed ja jalad sirged, kuid mitte sirged. Ja nüüd proovige mitte millelegi mõelda ja seiske lihtsalt liikumata.


Tai Chi harjutused koju

Tai-Chi on Hiina võitluskunst, mis lõdvestab meelt ja keha. Need …

3. Seisake nagu puu: kui hoiate 20 minutit wu-chi asendit, võite liikuda harjutuse juurde "seisab nagu puu". Seisa wu chi's ja tõsta käed üles nagu haaraksid suurt palli. Kaenlaalused on avatud ja küünarnukid lõdvestunud. Teineteisele suunatud käte pöidlad on üleval. Ülemine rindkere piirkond on kergelt ettepoole kaldu. Põlved ei ole painutatud.
4. Kõhu hingamine: Hingamine on üks Tai Chi väga olulisi harjutusi. Istuge rist jalgadega ja asetage käed kõigepealt rinnale ja seejärel kõhule. Kas tunnete, milline osa paistab rohkem silma? Kui teie kõht tõuseb rohkem, tehke kõhuga hingamist. Hinga sügavalt kõhtu ja keskendu oma hingamisele.