Munad pärast treeningut

Mida sa vajad:

• valgurikas toit, nt. B. Munad, liha, soja, valgu kokteilid

Miks peaksid sportlased pärast trenni mune sööma?

• Intensiivsega koolitus (Üle) koormus põhjustab lihaskiududes väga peeneid rebendeid. See on normaalne. See väike lihaste kahjustus võib põhjustada lihaste lagunemist.
• Kui sööte valku kohe pärast treeningut, parandate kahjustused kohe. Valgud koosnevad aminohapetest. Aminohapped kinnituvad lihaskiududele; toimub lihaste ehitamine.
• Saate nt. Näiteks sööge pärast treeningut tooreid mune. Kui maitse ei meeldi, võite joogi valmistamiseks segada munad suhkru ja vähese punase veiniga. Parim on segada koostisosi segistis kuni vahuks.
• Loomulikult võite võtta ka proteiinibatooni või valgu kokteili.
• Lihaste verevool suureneb tundide jooksul pärast treeningut. Kasutage seda ajavahemikku, et kompenseerida minimaalset kahju, mis on põhjustatud lihaste intensiivsest treenimisest valkude tarbimise kaudu.
  instagram viewer


Rohkem lihaseid valgurikka dieedi kaudu? - Märkused sportlastele

Põhimõtteliselt saab keha kasutada mis tahes energiaallikaid (valke, süsivesikuid, rasvu).

Mida sportlased peaksid oma dieedis arvestama

• Enne treeningut peaksite sööma suhkrurikkaid toite, näiteks banaani. Suhkur kui kiire energiaallikas varustab teie lihaseid energiaga. Kuid ole ettevaatlik, et mitte treenida täis kõhuga.
• Nagu juba mainitud, peaksite pärast treeningut sööma kõrge valgusisaldusega toitu. Higistades kaotate ka selliseid mineraale nagu magneesium, kaalium, naatrium ja kaltsium. Seda mineraalide kadu saate kompenseerida elektrolüüte sisaldava sportlase joogiga või juustutükiga.
• Sportlasena peaksite tagama piisava valgu tarbimise. Piisavaks peetakse kaks kuni kolm grammi valku kehakaalu kilo kohta.
• Valgurikaste toitude hulka kuuluvad liha, vorst, kala, juust, soja, pähklid, kaunviljad ja piimatooted, näiteks kohupiim.