Harjuta jalgpallis elavust
Jalgpall sai alguse 19. sajandi teisel poolel. Sajandil ja on praegu Saksamaa populaarseim spordiala. Vanusevahemik ulatub 5 aastast vanaduseni. Sakslaste lemmikharrastuses edukaks saamiseks on oluline treenida nii taktikat kui ka elavust.
Jalgpalluri kõige olulisemad oskused on taktikalised, füüsilised sobivus Pallioskus ja tehniline vilumus. Sellega seoses tekib küsimus, kuidas treenida elavust Jalgpall?
Elavust treenides soojendage
- Lihaste soojendamine on elavuse treenimisel oluline. Soojendusprogrammi kestus sõltub inimesest.
- Üks võimalus lihaseid hästi soojendada on seda teha lihtsalt sörkima jalgpalliväljaku ümber. Pärast u. 10 -minutiline sörkimine, lihaseid tuleks soojendada venitusharjutustega, kõige tähtsam on jalalihaste venitamine.
Jalgpalli elavuse treenimine
- Elavuse osas on põhirõhk sprindi esimestel sekunditel. Niinimetatud avalöök otsustab jalgpalli olulise olukorra ja annab vastuse küsimusele, kes on esimesena pallil?
- Elavuse suurendamiseks peaksite läbima u. Jagage 50 meetrit kolmeks osaks. Algusest peale peaksite esimese lõigu jooksma täieliku sprinditempoga. Teine jagu on taastumiseks, enne kui jooksete kolmandal lõigul täieliku sprinditempoga.
- Võite harjutust korrata nii tihti kui soovite, kuid arvestage, et oluline on regulaarselt treenida ja lihased ei tohi olla ülehapendatud.
Harjuta kiirendamist - nii see toimib
Jooksma hakkamise kiirus viitab võimele kiirendada ...
Abimees elavamaks treenimiseks
- Sprindikelgu või kapi vihmavarju saate osta erinevatest spordipoodidest Internetis, aga ka jaemüügipunktidest.
- Need kaks abilist võimaldavad teil teha tõhusamat koolitus elavus. Sprindikelk kaalutakse alla ja kinnitatakse köiega keha külge. Kaal koormab teie lihaseid rohkem sprindist.
- Sama põhimõte kehtib ka sprintvihmavarju kohta, vihmavari kinnitatakse köiega keha külge ja läbi Sprint avab vihmavarju, suurenenud õhutakistus muudab sprindi keerulisemaks ja lihased tugevamaks koolitatud.
Kui kasulik see artikkel teile on?
