VIDEO: Kaks venitust tennise küünarnukile

• 1:39
  Tennise küünarnuki teraapia ja valu leevendavad harjutused
• 2:08
  Vabastage õla pinged - venitusharjutuste juhised
• 1:44
  Treenige oma seljalihaseid - nii see toimib

• Tennise küünarnuki korral on küünarvarre sirutajalihaste kõõluste kinnitus ärritunud. Lisaks erinevatele terapeutilistele meetmetele on teil võimalus ise midagi ette võtta
  instagram viewer
  taastumine panustage venitusharjutuste tegemisega. See muudab alaline rong kõõlus kergendust tundev. Kuid palun arutage seda oma arsti või füsioterapeudiga enne tennise küünarnuki vastu treenimist.
• Allpool selgitatud venitusharjutused on vaid kaks paljudest paljulubavatest füsioteraapia harjutustest, mida saate kasutada tennise küünarnuki abistamiseks. Kirjeldatud harjutusi saate teha 3 kuni 5 korda päevas (iga kord umbes 5 kordust). Tehke iga harjutuse vahel väike paus. Te peaksite tundma talutavat kerget venitusvalu, kuid mitte jõuliselt venitama.

Esimene venitusharjutus tennise küünarnukile

Seda harjutust saate teha tennise küünarnuki vastu seistes või istudes.

1. Painutage küünarnukid ja randmed veidi.
2. Tee rusikas.


Kõõluste lühendamine - kuidas Achilleuse kõõlust õigesti venitada

Kõõluste lühenemine on eriti levinud Achilleuse kõõluses. Teraapia…

3. Pöörake õlaliigese õlavarred nii, et tõstate küünarnukid.
4. Nüüd painutage rusikad randmesse nii, et peopesad oleksid suunatud küünarvarre poole.
5. Nüüd siruta aeglaselt küünarnukid sirgeks (hoia rusikad kõverdatuna ja suunaga sissepoole).
6. Nüüd proovige jääda sellesse asendisse 10–20 sekundiks.
7. Tehke väike paus ja alustage otsast peale.

Seda harjutust saate tennise küünarnuki jaoks teha mitu korda päevas.

Teine venitusharjutus tennise küünarnukile

Seda harjutust saate tennise küünarnuki vastu teha seistes või istudes.

1. Venita haigeid vaene nii et küünarnukk on sirge.
2. Pöörake küünarvarre nii, et käe tagakülg oleks ülespoole.
3. Sellest asendist painutage käsi nii, et peopesa oleks teie poole (sõrm alla).
4. Pöörake nüüd kogu käsi nii, et sõrmeotsad oleksid ülespoole suunatud.
5. Teise käega lisage veidi rohkem venitust.
6. Nüüd proovige jääda sellesse asendisse 10–20 sekundiks.
7. Tehke väike paus ja alustage otsast peale.

Seda harjutust saate teha mitu korda päevas.