VIDEO: harjutused libiseva ketta jaoks

• 2:12
  Alaselja treening - need harjutused panevad asja tööle
• 1:41
  Kolm harjutust nimmepiirkonnale
• 1:44
  Treenige oma seljalihaseid - nii see toimib

Harjutused selja koormuse eemaldamiseks

• Herniaalse ketta korral rebendub vahekesta tuuma ümbritsev väliskate ja aine väljub tuumast. Sõltuvalt juhtumi asukohast ja ulatusest ilmnevad sellised sümptomid nagu
  instagram viewer
  Seljavalu, kiirgav valud jalgades või kätes, liikumispiirangud ja väga suure herniaalse ketta korral kipitus või tuimus, võivad tekkida ka halvatuse sümptomid.
• Enamik herniaalseid kettaid ei ole siiski nii väljendunud ja sümptomid paranevad väga kiiresti, kui ravi viiakse läbi järjepidevalt. Lisaks põhjalikule diagnoosile tuleks uurida ka selle põhjust, et vältida teist herniaketast.
• Lisaks valuvaigistavatele ravimitele saate kodus teha mõningaid harjutusi, mis seda tööd teevad liikuma leevendama. Enamiku herniatega ketaste puhul aitavad need harjutused valu vähendada. Kui aga märkate, et valu suureneb, kui lõpetate harjutuste tegemise. Enne treeningu alustamist selgitage, kas teie arst nõustub teie ja teie harjutusega Lülisammas taluma koormust uuesti.
• Lamage kõhuli. Ainuüksi lamav asend leevendab sageli stressi ja vähendab valu. Kui see on teie jaoks hea, leevendage selja selles asendis nii tihti kui võimalik.
• Hiljem saate leevendust suurendada, tõstes veidi ülakeha, hoides samal ajal vaagna paigal. Seejärel langetage ülakeha tagasi alla. Korrake seda liikumist 10 korda. See on suurepärane harjutus selgroo liikuvuse taas treenimiseks.


Ketta väljaulatuvus - need harjutused aitavad

Kui lülidevaheline ketas on valus, ei pea see alati olema ...

• Mitu korda päevas istuge toolil, millel on nimmetugi, nii et vaagen lükatakse ettepoole. Nüüd istute mõnevõrra "õõnsas seljas", mis on aga nimmepiirkonna herniaalse ketta korral üsna kergendav.
• Seistes asetage mõlemad käed nimmepiirkonnale. Nüüd lükake end tahapoole nii kaugele kui võimalik. Korrake seda harjutust ka 10 korda.

Vältida teise herniated ketas

• Ülalmainitud harjutusi saate kasutada ka ennetavalt, näiteks kui teete valdavalt istuvat tööd.

• Neid harjutusi saate teha ka enne suuri koormusi, raskeid tõsteid või pikki kandmisperioode.