Ehitage kiiresti lihaseid ilma jõusaalita
Kiire lihaste kasvatamine on iga mehe unistus - kuid mitte kõigil pole aega jõusaali minna. Kuid see ei pea nii olema, sest lihaseid saab ehitada ka ilma ateljeeta.
Kiire lihaste ehitamine - näpunäited
- Kui soovite kiiresti lihaseid ehitada, ei vaja te - nagu võiks arvata - uskumatult palju varustust ja seetõttu regulaarset jõusaali külastust. Lihaste kiire ülesehitamine sõltub eelkõige kahest asjast: õigest ja korrapärasest koolitus ja tasakaalustatud toitumine.
- Teie toit peaks olema suhteliselt valgurikas (eriti kohe pärast treeningut). Need on lihaste ehitamiseks hädavajalikud! Paljusid valke võib leida näiteks piimatoodetest või munadest.
- Regulaarne treenimine on oluline lihaste kiireks ülesehitamiseks, kuid piisavad puhkepäevad on sama olulised. Sest uued lihased ei teki treeningu ajal, vaid pärast taastumisfaasi.
Harjutused ilma jõusaalita
- Tasakaalustatud treeningu jaoks pole tingimata vaja jõusaali - tavaliselt sellest piisab Teie enda keha ja võib -olla mõned väiksemad seadmed, näiteks hantlid, mida saab odavalt osta on.
- Kõigi harjutuste ema on surumised. Erinevates variatsioonides (tihedad surumised, laiad surumised, sisseehitatud tõuked Bludgers jne) saate kasutada kiiresti erinevaid lihasrühmi - treening.
- Tehke istumisi, kui teete oma kõht tahaks trenni teha. Siin on ka palju variatsioone.
- Kui soovite oma biitsepsit treenida, siis vaevalt saate hantlite ostmist vältida, sest see on nii Peale tõmbejõude pole tegelikult harjutusi ilma spetsiaalselt biitsepsit sihtiva varustuseta koolitatud.
- Oluline on teha treeninguid regulaarselt, soovitavalt kaks või kolm korda nädalas. Aja jooksul raskusastet ja harjutuste arvu suurendades saate endale uusi eesmärke seada.
"Kuidas saada suured relvad?" - Näpunäiteid treenimiseks
Suured käed on paljude meeste unistus, sest need on jõu ja ...
Kui kasulik see artikkel teile on?
