VIDEO: Pahkluu ülevenitatud sidemed
Vältida sidemete ülevenitamist
- Treeningu ajal peaksite veenduma, et kannate häid spordijalatseid, et sidemed ei saaks liiga kiiresti üle pingutada.
- Hüppeliigese ülevenitatud sideme on väga valus ja see ei sobi eriti hästi. Hüppeliigese ja sidemete kaitsmiseks võite profülaktiliselt kanda pahkluule sideme.
- Kui teil on ülevenitatud sidemed, peaksite kandma mitte ainult spordi jaoks sidet, vaid ka igapäevaelus. Teil on kaks võimalust, üks on panna valmis side, või teil on võimalus siduda oma pahkluu sidemega.
- Sa peaksid saama valmis sideme; seda on mugavam ja lihtsam peale panna kui isehaavatud sidemega. Seda tuleks kasutada ainult ajutise lahendusena.
Tehke pahkluu jaoks sidemega
- Selle sulgemiseks võtate elastse sideme ja sidemeklambri (ämm).
- Mähkima hakkate, pakkides elastse sideme kaks korda ümber oma jala.
- Sina juhid sideme paremalt altpoolt asuvast jalast pahkluuni üleval vasakul. Nüüd mähi üks kord pahkluu ümber ja liigu ülevalt vasakult paremale alla jalani.
- Sidudes peaksite neid veidi tugevamaks tõmbama, et pahkluu ja sidemed oleksid kaitstud ning et saaksite paremini astuda valud omama.
- Nüüd mine jalatalla alla, siis alt vasakult paremale ja mähi lihtsalt kaheksa. Tehke seda seni, kuni side on otsas. Ots ei tohiks olla jalatalla all.
- Lõpetate otsa sidemeklambriga, rahvasuus kutsutakse seda ämmaks.
Olenemata sellest, kas see on poksitreeningu või poksimatši ajal, on see hea ja stabiilne ...
Seda sidet peaksite kandma seni, kuni teie sidemed on kahjustatud. Kui tegelete spordiga väga aktiivselt, on soovitav panna valmis side.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvate diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
