Kui palju kaloreid põletate lihaste kasvatamise ajal?
Spordiga tegeledes, olgu siis vastupidavustreening või lihaste kasvatamise treening, tekib sageli küsimus, kui palju kaloreid selle ajaga ära põletate. Siin on ligikaudsed suunavad väärtused, kuid need on individuaalselt erinevad, kui soovite täpset tarbimist arvutada.
Selleks, et teada saada, kui palju kaloreid teie keha lihaste ehitamise ajal põletab, tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid. Oma rolli ei mängi mitte ainult lihaste kasvatamise treeningu aeg ja intensiivsus, vaid ka teie olemasolev lihasmass ja kogukaal.
Keha põletab erinevaid kaloreid
- Selleks, et arvutada, kui palju kaloreid teie keha erinevate tegevuste käigus ära põletab, peaksite teadma mitte ainult oma kaalu, vaid ka keha rasvaprotsenti ja lihasmassi protsenti. Sest kui lased kaks võrdselt rasket inimest, kellel on erinevad proportsioonid lihaste ja rasvade kõrval, treenida, märkad ka erinevaid kalorikulu.
- Üks kilogramm lihasmassi tarbib 24 tunni jooksul 30 Kcal, kui puhkate või magate mugavalt diivanil. Kui te aga ei tea, kui palju lihaseid teil on, on võimalikud ainult ligikaudsed hinnangud.
- Lisaks lihaste protsendi tundmisele on oluline teada, kui intensiivselt treenite, et arvutada, kui palju kaloreid teie keha põletab. Sest erinevus väikeste raskustega treenimise ja maksimaalse koormuskoolituse vahel pole vähetähtis.
- Ei tohi unustada ka täiendavat vastupidavustreeningut. Suurenenud kalorite tarbimine soojendatud lihastes ja niinimetatud "järelpõlemise efekt" suurendavad ka kalorite tarbimist treeningu ajal.
Risttreeneril treenimine on väga tõhus. Kuna teil on erinevad ...
Nii hindate lihaste ehitamisel tarbimist
- Siin peaksite ligikaudse juhendina kasutama ainult kalorite tabeleid. Teie põhiline ainevahetuse kiirus võib oluliselt erineda standardväärtustest.
- Kui olete naine, teil on keskmised lihased ja treenite 15 minutit keskmise intensiivsusega, saate suunisena arvutada 90 Kcal tarbimise. Samasuguste lähteväärtustega tarbib mees aga 15 minutiga umbes 110 Kcal.
- Kui suurendate nüüd treeningu intensiivsust keskmisest raskemaks, tarbite naisena umbes 125 ja mehena 145 kcal. Seega saab teie täpset kalorikulu ainult hinnata.
Ärge määrake oma treeningu edukust tingimata selle järgi, kui palju kaloreid teie keha lihaste ehitamisel ära põletab, vaid pärast nähtavat tulemust koolitus.
Kui kasulik see artikkel teile on?
