VIDEO: Vasika lihased on pinges

• 1:19
  Pinges selja lihased - need harjutused võivad aidata
• 1:17
  Treenige vasika lihaseid - harjutused kodus
• 1:04
  Tehke venitusharjutusi kõõluste lühendamise tõttu - nii see toimib

Mida sa vajad:

• Massaažiõli

See on kiire viis säärelihaste lõdvestamiseks

Vasika lihased on paljudes füüsilistes tegevustes tugevalt väljakutsutud ja seetõttu kipuvad nad kiiresti kõvenema. Olgu see intensiivne treening või suurem koormus, näiteks trepist ronides - lihased pingestuvad valusalt ja takistavad seejärel kõndimist. Vasika lihasjäikuse leevendamiseks võite kasutada venitusharjutusi. Sest nii lõdvestate lihaskoe ja lõdvendate lihaste kõvenemist:

1. Üks venitus, mida on lihtne teha peaaegu kõikjal, on järgmine: seisa järjekorras samm (näiteks trepil), kui teil on kodus stepper, on see ka see sobiv. Veenduge, et suudate tasakaalu hoida.
2. Seejärel asetage kahjustatud küljejalg astme kohale nii, et kand oleks õhus. Nüüd alandage oma kanna aeglaselt, et saaksite aeglaselt ja järjekindlalt säärelihaseid venitada.
3. Hoidke seda venitusasendit mõni sekund, seejärel vabastage venitus uuesti. Kui säärelihased on kanged, on soovitatav seda venitust teha nii tihti kui võimalik, korrake venitust kolm korda järjest.
4. Vasika lihaste kõvenemise pisut lõdvendamiseks on oluline kasutada ainevahetus stimuleerida lihaskoe ja parandada vereringet. Nii lahustuvad kõvastunud lihased aeglaselt. See toimib väga hästi säärelihaste kerge massaažiga, mida saate ise teha. Selleks hõõru ja sõtku õrnalt mõlema käega vasika lihast, vajadusel kasuta veidi massaažiõli, see teeb asja lihtsamaks.


Pinges lihased põlveõõnes - kuidas valu leevendada

Valu põlve tagaosas võib olla palju põhjuseid. Sageli kahjutu ...

5. Soojus leevendab ka lihaspingeid, soe vann või vahelduvad dušid stimuleerivad vereringet ja lihaste kõvenemine leevendub kiiresti.