Mida teha, kui ei saa magama jääda
Mida teha, kui sa lihtsalt ei saa magada? Lugedes lambaid? Või kuule ulguma? Tõsised uneprobleemid võivad teie elukvaliteeti kahjustada.
Kas olete öösel rahutu, keerutate, olete pinges ja kõige tipuks ärritute, et ei saa magama jääda? On asju, mida saate teha, kui te ei saa magama jääda.
Võib -olla aitab see teil paremini magama jääda
- Kuidas teie magamistoas on? Parim on magada korralikus ruumis, kus on vähe ärritusallikaid, nagu teler või arvuti. Hoidke kõik asjad suletud kappides ja ärge jätke pesu ümber lamama. Teie magamistuba peaks olema ka hästi ventileeritud.
- Millised on teie õhtused toitumisharjumused? Mõned inimesed ei saa magama jääda, kui kõht röögib, teised aga täis kõhuga. Uurige, milline on teie küllastusaste magama teeb kõige paremini.
- Tõuse hommikul piisavalt vara, tee võimalikult palju trenni värskes õhus ja veendu, et teed päeva tööd, mis hoiab sind hõivatud.
- Mida aga teha, kui isegi nendes ideaaltingimustes ei saa magama jääda? Siis on tõenäoline stress või suruge uinumisraskuste põhjuseks. Enne magamaminekut tehke lõõgastusharjutusi, nagu sügav lihaste lõdvestus, autogeenne treening, qigong või jooga.
- Analüüsige oma mõttemustreid: mis teid praegu kõige rohkem stressab või häirib? Mille ümber teie mõtted keerlevad? Kui olete pahanduste tegijad kindlaks teinud, tehke kindel otsus mitte mõelda neile pärast lõõgastustreeningut, kuni magama jääte.
- Lõppude lõpuks saate lambaid tegelikult lugeda. Trikk on selles, et sa ei kao laiali hajutatud mõtetesse, vaid keskendud oma mõtetele ilma end pingutamata. Harjutuse monotoonsus ja lammaste rahustav karisma teevad ülejäänu.
Maga kiiresti - nii see toimib
Rahulik uni on oluline selleks, et olla sobiv ja vastupidav igapäevaelus ja tööl. …
