Kaltsiumi tähtsus raseduse ajal
Kaltsium on inimkeha koguse poolest kõige olulisem mineraal. See mängib olulist rolli sündimata lapse luude ehitamisel. Seetõttu peaksite raseduse ajal tagama selle mineraalainete piisava tarbimise ja saama seda koos toiduga. Saate oma igapäevase vajaduse rahuldada kaltsiumirikaste toitudega ja soodustada ka kaltsiumi imendumist D-vitamiiniga.
Kaltsium on oluline luude ehitamiseks
Ligikaudu 99 protsenti inimkeha kaltsiumist on seotud luustikus ja hammastes oleva fosforiga. Vastsündinul on seal umbes 25–30 grammi kaltsiumi.
- Saksa toitumisseltsi (DGE) andmetel on raseduse ajal igapäevane kaltsiumivajadus 1000 milligrammi. Noored alla 19 -aastased rasedad naised vajavad veidi rohkem kui 1200 milligrammi päevas.
- Raseduse ajal on sündimata lapse areng organismis alati esikohal. Puudused ei avalda negatiivset mõju mitte ainult lapse arengule, vaid ka ema tervisele.
- Kui võtate toiduga liiga vähe kaltsiumi, langeb keha tagasi oma varudele. Sellisel juhul mobiliseeritakse mineraal rase naise hammastest ja luudest, et rahuldada sündimata lapse vajadusi.
- Pidev kaltsiumi puudus raseduse ajal võib põhjustada hambaprobleeme. Seda saate aga vältida, tarbides kaltsiumirikkaid toite.
Kaltsium on inimese luustiku jaoks oluline ehitusmaterjal, mida keha ...
Tarbige raseduse ajal kaltsiumirikkaid toite
Igapäevase kaltsiumivajaduse katmiseks Rasedus sobivad nii piim kui ka köögiviljad.
- Piimas ja piimatoodetes, nagu juust, kvark ja jogurt, on palju kaltsiumi. Mõned juustusordid, nagu Bergkäse, Emmentaler ja Lindenberger, sisaldavad umbes 1100 milligrammi 100 grammi kohta, eriti palju kaltsiumi.
- Lisaks saate oma menüüd rikastada kaltsiumi sisaldavate köögiviljadega ja seega aidata kaasa igapäevase vajaduse katmisele. Soovitatav on brokkoli, kolrabi, apteegitill, lehtkapsas ja porrulauk. Kuid pastinaak, roots ja must salvesikas annavad ka selle mineraaliga punkte.
Kaltsiumi imendumist soodustavad tegurid
Imendumist soodustavad ained on raseduse ajal eriti olulised. Nende hulka kuuluvad muu hulgas D -vitamiin ja laktoos. Imendumine on toitainete imendumine küümist seedimise ajal.
- D -vitamiin parandab oluliselt kaltsiumi imendumist soolest. D -vitamiin põhjustab spetsiifilise kandjavalgu moodustumist, mis võimaldab aktiivselt kaltsiumi transportida. D -vitamiini puuduse korral transporditakse kaltsiumi ainult piiratud ulatuses.
- Lase päikesel ninna paista ja kasuta ultraviolettvalgust, et stimuleerida D -vitamiini teket - seda muidugi üle pingutamata. Piisab umbes 20 minutist päevas.
- Päikeselisemal aastaajal saab päikese vitamiini ka toiduga. D -vitamiini leidub ohtralt kalas, avokaados ja seentes.
- Laktoosil on positiivne mõju ka soolefloorale. Sel viisil soodustab laktoos piimakaltsiumi kasutamist.
Raseduse ajal on toidust saadud piisav kaltsiumivarustus teie tervise ja sündimata lapse luustiku jaoks eriti oluline. Seetõttu peaksite tarbima piima, piimatooteid ja kaltsiumi sisaldavaid köögivilju.
Kui kasulik see artikkel teile on?
