Kaotada kaalu reitele
Eriti naised tunnevad reie probleempiirkonda liiga hästi. Aga mida saate teha, et kaotada kaalu reitel? Kui järgite mõnda nõuannet, näete varsti tulemusi. Nii et motiveerige ennast ja hakake tasapisi kuulutama sõda oma lõtvunud lihastele ja liigsele rasvale.
Kaalulangus konkreetselt ainult reitele pole kahjuks võimalik, kuna tarbitavate rasvavarude järjestus on igaühe jaoks erinev ja geneetiliselt määratud. Sellegipoolest saate oma reied toonuses ja saledaks muuta mitmel viisil.
Kaalu langetamiseks tehke vastupidavussporti
Kuigi see ei tööta spetsiaalselt reitele, teeb see kogu teie kehale midagi head. Kuid pidage meeles, et teie pingutused tasuvad end ära alles vähemalt poole tunni pärast. Nii et kui te ei suuda seda enam teha, siis minge veidi edasi, sest ainult nii saate oma vastupidavust järk -järgult suurendada. Siin on mõned soovitused, kuidas oma vastupidavust treenida.
- Mine jooksma. Plaanige alguses ring teha 1 või 2 päeva nädalas (soovitavalt hommikul). Kui see pole teie jaoks enam nii raske, suurendage lihtsalt sagedust. Näete märgatavat muutust oma üldises füüsilises seisundis juba mõne nädala pärast sobivus määrata.
- Jalgrattaga sõitmine teeb imesid. Kas teie lähedal on kena rada läbi metsa või mööda jõge? Proovige ja näete, et värske õhk tekitab sõltuvust. Samuti treenite oma vastupidavust ning jala- ja tuharalihaseid.
- ujuma Sina nüüd ja siis. See on parim meetod, eriti kui teil on üldiselt ülekaal. Te ei tunne oma kaalu ja saate sportida "muretult", nii et aja jooksul kaotate kaalu reitel.
Ennekõike peaksid probleemsed kohad nagu kõht, reied ja tuharad olema ...
Suunake reite lihaseid
Saate mõne harjutusega oma reieluu taastada. Naised aga ei peaks kartma, et see muudab nende jalad veelgi suuremaks. Seda on võimalik saavutada ainult äärmuslikult koolitus juhtuma. (Märkus. Kõiki neid harjutusi saate teha kodus telekat vaadates või eelistatavalt muusika saatel.)
- Kükid: Seisa jalad veidi üksteisest eemal. Veenduge, et teie jalad oleksid üksteisega tõesti paralleelsed. Venitage vaene sirgelt ettepoole ja painutage aeglaselt põlvi, kuni moodustate põlvedes täisnurga. Otsige sirget liikuma ilma õõnsa seljata. Seejärel suruge oma põlved aeglaselt tagasi. Korda 3 ühikut 10-15 kükki. Tehke üksuste vahel paus u. 1 minutiks.
- Harjutus seinale: seisa seljaga seina poole ja painuta põlvi, kuni reite ja säärte vahele jääb 90 ° nurk. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kuid sama kehtib ka siin: võtke kõik endast välja, ainult nii on see tõesti tõhus. Korda harjutust paar korda päevas. Näete, et suudate seda asendit järjest kauem hoida ja reied kaotavad aja jooksul kaalu.
Sööge tervislikult, et saaksite reielt kaalust alla võtta
Ainult trennist on vähe kasu, kui te ei söö korralikult. Sööge palju köögivilju, puuvilju ja kala. Parem on vältida liiga palju riisi, pastat või kartulit. Samuti sööge regulaarselt ja vältige vahepalasid. Kui jätkate rohke treeningu ja õige toitumise kombinatsiooni, kaotate kindlasti oma reite kaalu.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
