Lihaste ehitamine emakakaela lülisamba ümber

Emakakaela lülisamba herniaalse ketta põhjused

Emakakaela lülisamba ketas on üks valusamaid haigusi, mis võivad inimest mõjutada. Seda soodustab lihaste kasvu puudumine selles piirkonnas ja sellega kaasnev sportliku hüvitise puudumine. Eelkõige on aga vallandajaks tööalane stress.

• Eriti ohustatud on inimesed, kes veedavad kontoris sageli kaheksa tundi samas asendis ekraani vaadates. Olete alateadlikult ebatervislikus poosis, mis soodustab emakakaela piirkonna kulumist.
• Kõik, kes töötavad põllul palju ja veedavad seetõttu suurema osa ajast oma sõiduki roolis, on ka herniaalse ketta kandidaadid.
• Vastupidiselt paljudele arvamustele on füüsilise tegevusega tegelevad töötajad vähem ohustatud, kuna nende lihased emakakaela lülisamba ümber tugevdavad füüsilist tööd. Kõigi teiste jaoks on parim vahend seega sport kui tasakaal.

Kuidas tugevdada emakakaela lülisamba lihaseid

Igaüks, kellel on töö arvutitöökohaga, peaks üldiselt harjutama. Järgmised treeningmeetodid on eriti sobivad kaela lülisamba lihaste ehitamiseks:

• Põhimõtteliselt on regulaarne jooksmine optimaalne kompensatsioon, kuna pidevad liigutused Kaela lihased samal ajal tugevate külgedega ja ka pea selgeks. Rõhk tööl mõjutab ka kaelalüli, kui kohandate oma kehahoiakut kasvavale rõhule. Tasakaalustatud meel saab sellega paremini hakkama ja kus on parem oma pead puhastada kui looduses joostes.
• Parim viis kaelalihaste tugevdamiseks on risttreening. Siin ei treenita mitte ainult kaelalüli lihaseid pidevalt käsi liigutades, vaid ka kõiki lihaseid tervikuna keha. Igaüks, kes on tund aega krossitreeneril veetnud, ei vaja enam põhimõtteliselt muud koolitust.
• Tegelikult on istumised peamiselt kõhulihaste harjutused. Kui aga hoiate pea taga 10-kilost hantlit, on teil peagi lisaks korralikele kuuepakile pingul kaelalihased.