Mida teha, kui teil on luksumine?
Niinimetatud luksumine tuleneb diafragma krambist ja tekib tavaliselt kõige ebasobivamates olukordades. Kuigi tuntud kodused abinõud nagu hirmutamine, hinge kinni hoidmine jne. tavaliselt harva edu näidata, on lihtne joogaasend, mis soodustab diafragma lõdvestumist ja seeläbi tõhusalt tasakaalustab luksumist.
Supta Baddhakonasana aitab luksumise korral
Lihtne joogaharjutus, et võidelda luksumisega, on taastav poos "Supta Baddhakonasana" (seotud nurgahoiak lamades). Diafragmale lõõgastava efekti saavutamiseks on aga ülimalt oluline harjutuseks vajalike abivahendite õige kokkupanek.
- Sisestage üks jooga-Bolster, kindel padjarull või üks või kaks volditud tekki pikisuunas oma joogamatil või lihtsalt põrandal. Luksumise vastu tõhususe tagamiseks on ülioluline, et matt ei oleks liiga pehme ja pakuks piisavalt tuge.
- Nüüd asetage mati ülaossa kokkuvolditud tekk või pea jaoks kindel padi. Pöörake tekk ümber nii, et suletud külg oleks lõpus teie poole.
- Nüüd istuge koos liikuma Ligikaudu poole käe laiusest mati ees painutage jalad ja asetage jalatallad kokku nii, et põlved saaksid külili ja alla vajuda.
- Seejärel võtke pikk rihm ja keerake see ümber kere ja jalgade nii, et see oleks rinna ülaosas Vaagen (mitte alaseljas!) Ja jalgade välisservas ja jalad libisevad seetõttu eemale takistab.
Juhendatud sügav lõõgastus pole mitte ainult teile kasulik, vaid hoiab ära ka stressi ja ...
Kuidas joogaharjutust õigesti teha
Kui olete joogaharjutuse "Supta Baddhakonasana" abivahendid õigesti paigutanud, on aeg keskenduda iseendale samal õigel viisil, et jõuda asendisse, nii et diafragma lõdvestub ja luksumine kaob saab.
- Tõmmake vöö tihedalt ümber oma vaagna ja jalgade nii, et kannad oleksid umbes 5–10 sentimeetri kaugusel perineumist. Seda ruumi vajate alaselja pikendamiseks.
- Nüüd heitke seljaga ettevalmistatud pinnale pikali. Luksumise vastu võitlemiseks tõstke kindlasti kõigepealt rindkere üles ja seejärel lamake avatud rinnaga ja kõhu seina välja sirutades.
- Lamades tõstke korraks tuharad üles ja liigutage kätega oma jalgu, et pikendada alaselga, ja pange need siis uuesti maha.
- Kontrollige ka seda, et tagumine alumine rib on mati poolt endiselt toetatud. Vastasel juhul ei saa luksumist põhjustav diafragma korralikult lõdvestuda.
- Lõpuks tõmmake oma peaga tekk õlgadele ja pange see selga vaene peopesad ülespoole, torso kõrval. Veenduge, et lagi oleks piisavalt kõrge, et lõug oleks otsmikust veidi madalam.
Nüüd olete lõpuks jõudnud "Supta Baddhakonasanasse". Nüüd pole muud teha kui joogaasendis rahulikult paar minutit hingata: õrnalt venitades kubemes ja kõhus, samuti rindkere avamisel, võib diafragma lõõgastuda ja luksumine kaob. Isegi kui teil pole luksumist, on "Supta Baddhakonasana" imeline lõdvestusasend, hoolimata mõnevõrra keerulisest struktuurist.