Õpi kodus karatet

Mida sa vajad:

• Õppematerjal (videod, DVD -d või raamatud)
• Treeningrõivad ja kaitseriietus
• piisavalt ruumi
• peegel enesevalitsemiseks
• Treeningpartner

Karate ja soojendustreening

• Alustuseks on ideaalne vastupidavusjooks koos venitusharjutustega. See soojendusfaas peaks kestma maksimaalselt pool tundi.

• Kui venitus on lõppenud, sobivad ideaalselt jõutreeningud, nagu jõutõmbed ja krigistamine. See üldiselt tugevdab keha. Pöörake tähelepanu regulaarsetele harjutustele. Mõlemat külge ja poolt kehast tuleb treenida võrdselt. 20 minutit on ideaalne.

• Seejärel tuleb lihaseid uuesti venitada. Selleks peaksite kodus veetma umbes 10 minutit.

• Kui soojendamiseks pole nii palju aega, keskenduge kestvusjooksule ja venitamisele.

Võitluskunstid kodus: põhitõed

• Pärast soojendust olete nüüd tõeliseks asjaks valmis koolitus valmis. Eriti üksinda läbitud koolituse puhul on oluline töötada aeglaselt. Alustate erinevatest põhipositsioonidest.


Enesekaitse - kuidas valida õige

Kas soovite õppida enesekaitsesporti? Siis oled sa valikuvõimalustest rikutud ...

• Iga poosi tuleks hoida vähemalt viis minutit, et keha saaks poosi õppida. Nii harjub keha uute asenditega, tugevdatakse jalgu ja venitatakse sidemeid.

• Kui olete mõnevõrra arenenud ja valdate positsioone, peaksite need ühendama. See tähendab, et alustate ühest positsioonist ja seejärel lülitate teisele. Oluline on muuta ka suunda, et tekiks tunne erinevate nurkade suhtes.

Õpi kodus karatet iseõppima

• Kuna karate eesmärk on luua kehas liigutusi, mida tuleks automatiseerida, saab seda täpsustada tavaliste tehniliste harjutustega. Parim on alustada löökharjutustega. Neid korratakse mitu korda. Õpid tehnikaid vastavalt õppematerjalilt ja saad ennast parandada. Lööke saab lüüa kujuteldava vastase või sellise takistuse nagu liivakott vastu.

• Kuna positsioone on kombineeritud, tuleks kombineerida ka löögiharjutusi. Harjutusi saate ise valida. Siiski on oluline põhitehnikaid pidevalt õppida.

• Sama kehtib karate erinevate löökide kohta. Esiteks õpid tehnikaid ükshaaval. Seejärel proovige neid kombineerida, et tunda kaugust ja nurki.

• Siinkohal oleks ideaalne treenida kodus koos partneriga. Teie ja teie partner saate vaheldumisi tehnikaid harjutada ja seega üksteist kontrollida. See muudab õppimise lihtsamaks.

Tasuta karatetreening kodus

• Kui olete arenenud ja olete õppinud üksikuid liigutusi, näiteks erinevaid kombinatsioone, peaksite astuma sammu edasi ja treenima võimalikult vabalt. Varipoks on selleks hea valik. Kujutate ette vastast ja selle vastu võideldakse. Enesekontroll on siin väga oluline.

• Karates on nn katasid, mis on teatud liigutuste jadad, mis õpitakse pähe ja seejärel jooksevad ikka ja jälle läbi. See on fikseeritud võitlus ühe või mitme kujuteldava vastase vastu. See harjutus on iseseisva treeningu jaoks väga oluline, sest treenida saab koordinatsiooni, vastupidavust, keskendumisvõimet ja jõudu.

Tasuta lahinguharjutused karates

• Kui saate treenida paarikaupa, tehke kergeid võitlusharjutusi. Siin tuleb olla väga ettevaatlik, sest võite ennast ja kaaslast kiiresti vigastada. Loomulikult on kaasas kaitseriietus, nagu pea-, kubeme- ja poksikindad. Alustad aeglase rünnaku- ja kaitsetehnikast. Partnerid püüavad end kaitsta ja löövad teist.

• Kui olete selles valdkonnas enesekindlamaks muutunud, saate tempot veidi suurendada ja teha kiiremaid liigutusi.

Kõigi karate harjutuste puhul tuleb järgida järgmist

• Peaksite alati soojenema ja liikuma aeglastelt kiiretele liigutustele. Liikuge üksikutelt tehnikatelt kombinatsioonidele.

• Pöörake alati tähelepanu õigele ja kindlale alusele ning kahtluse korral mõelge alati enda ja oma partneri turvalisusele.