Mida tähendab baasainevahetuse kiirus ja jõudluse ainevahetuse kiirus?
Keha energiavajaduse määramiseks vajate enamat kui lihtsalt kalorite tabelit. Kuna energiavajadust mõistetakse kui baasainevahetuse ja väljundi ainevahetuse kiiruse kombinatsiooni. Mõlemad sõltuvad erinevatest teguritest.
Keha päevane energiavajadus sõltub erinevatest teguritest. Igapäevane ainevahetuse kiirus lisatakse baasainevahetuse kiirusele, mida vajate ka siis, kui magate terve päeva üle. Lühidalt, teenuste käibe all mõeldakse kõike, mis on tarbitud energia päevast.
Mida mõeldakse ainevahetuse baaskiiruse all
- Põhiline ainevahetuse kiirus on igal inimesel erinev. Üldiselt mõistetakse seda energiakogusena, mida teie või teie keha vajate täielikus puhkuses, et säilitada kõik elutähtsad kehafunktsioonid.
- Põhiline ainevahetuse kiirus ei erine ainult meestel ja naistel. Seda mõjutavad ka sellised tegurid nagu lihasmassi ja rasvaprotsendi suhe, kuna lihased tarbivad oluliselt rohkem energiat.
- Muidugi mängivad olulist rolli ka teie füüsilised nõudmised, nagu vanus, pikkus ja kaal. Naistel on sageli probleemiks ka hormonaalne tasakaal.
- Kui maadlete palavikuga või puutute kokku eriliste ilmastikutingimustega, suureneb ka teie põhiline ainevahetuse kiirus. Saate oma baasainevahetuse kiiruse (kilokalorites) ligikaudselt arvutada, kasutades valemit kehakaal kilogrammides 24.
Arvutage ainevahetus - nii see toimib
Tasakaalustatud ainevahetus on tervisliku eluviisi ja ...
Täiendava tegurina jõudluskäive
- Teie jõudlus on energia, mida tarbite oma tegevuste kaudu 24 tunni jooksul. Samuti räägitakse laialdaselt töövoo voolavusest.
- Võimsuse käibe arvutamiseks kasutatakse PAL tegurmis on iga tegevuse puhul erinev. Kui tavaliselt istute terve päeva, on teil tulemuslikkuse kulud teistsugused kui kogu päeva aiatöödel.
- Lisaks teie tehtud tööle mängivad siin rolli ka kliimategurid. Akende puhastamine on oluliselt töömahukam ja higisem välistemperatuuril 35 kraadi Celsiuse järgi kui 15 kraadi juures.
- Naistel mängivad rolli ka rasedus ja imetamine. Imetamine kuni neljanda elukuuni kulutab keskmiselt täiendavalt 635 kilokalorit päevas.
Kui võtate arvesse kõiki tegureid, mis on osa põhi- ja võimsuskäibest, saate arvutada kogu oma energiavajaduse päevas.
