VIDEO: en lugar de un six-pack en 2 semanas
Construye un six-pack fuerte
Si estas con tu figura o Si su área abdominal no está satisfecha y tiene la intención de construir un paquete de seis decente y fuerte, debe hacer los ejercicios correctos y efectivos desde el principio. También debe prestar atención a una dieta adaptada para la mayor necesidad de componentes básicos para el correspondiente crecimiento muscular.
Dependiendo de su porcentaje de grasa corporal, puede lograr excelentes resultados en tan solo dos semanas. Para que un paquete de seis sea visible debajo de las capas de la piel, es necesario un contenido de grasa de alrededor del 8-12%. De lo contrario, un paquete de seis no se destacará.
Además del entrenamiento muscular individual específico para el área abdominal, también debe reducir la grasa para un paquete de seis presentable. En el mejor de los casos, esto sucede con deportes de resistencia como trotar, nadar, Ciclo.
Pero el ejercicio regular en bádminton, tenis y similares también es adecuado para perder grasa. El factor motivacional es importante, porque si disfrutas del deporte en sí, automáticamente pierdes peso con solo ejercitarte en estas áreas del deporte.
Además de los ejercicios para un six-pack en dos semanas, también debes evitar la grasa de las patatas fritas, patatas fritas y compañía tanto como sea posible durante esta fase de entrenamiento intensivo. En su lugar, debe preferir alimentos ricos en proteínas, porque solo las proteínas harán que sus músculos crezcan para un paquete de seis. Los aminoácidos de los huevos, las aves de corral y otros alimentos forman su paquete de seis.
También graduarse antes de la actual capacitación un breve programa de calentamiento para tu six-pack. Esto sirve para prevenir lesiones, sobrecargas, daños en los tendones y las articulaciones.
Si desea desarrollar un paquete de seis a una edad temprana de 14 años, debe ...
Desarrolle sus músculos abdominales en dos semanas
Dado que sus músculos abdominales, al igual que todos los demás músculos de su cuerpo, reaccionan eficazmente con el crecimiento de un paquete de seis, el aspecto de la resistencia o el peso es un factor decisivo. Para ello debe tener disponibles diferentes placas de peso de uno o dos kilogramos, de lo contrario también puede utilizar libros como pesas.
Acuéstese en una alfombra suave o en una colchoneta de ejercicios. Tus piernas, resp. Debe colocar los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros. Tus rodillas están dobladas aproximadamente a 45 grados
Coloque su plato o platos de pesas sobre su pecho y sosténgalos ligeramente con las manos para evitar que los platos se resbalen.
Levanta muy lentamente tu parte superior del cuerpo hacia arriba. Enfoca el movimiento en tus abdominales. Su paquete de seis solo crecerá en dos semanas si solo usa la fuerza para realizar movimientos de los músculos abdominales.
Tenga cuidado de no tocar sus rodillas dobladas con su pecho. En este caso, el movimiento sobrepasaría el objetivo y preferiría invertir la fuerza de sus muslos para el último estiramiento. Por lo tanto, permanezca en la posición media y permanezca allí durante unos tres a cinco segundos. Tensa tu six pack tanto como puedas.
Después de un máximo de cinco segundos, vuelva a bajar la parte superior del cuerpo a su posición original. Repita este ejercicio y la secuencia de movimientos de ocho a diez veces por serie de entrenamiento con un total de tres series por unidad de ejercicio.
- Haga este ejercicio todos los días durante dos semanas para desarrollar un paquete de seis presentable. También aumente la resistencia en este contexto, de modo que los músculos del six-pack se adapten con una resistencia creciente y reaccionen con el crecimiento. Además, consume una dieta rica en proteínas y evita las grasas innecesarias.
- Si es posible, evite una dieta que le robe la fuerza que necesita para hacer el ejercicio intenso para desarrollar abdominales en dos semanas. En lugar de una dieta, una dieta algo equilibrada y un entrenamiento adecuado son las mejores alternativas, por lo que evitas el efecto yo-yo que suele ocurrir.
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