Después del fútbol: duelen las piernas

Las piernas del futbolista hacen más

No importa si jugabas al fútbol de niño o si aún lo juegas de adulto. Tus piernas son tu auténtico equipamiento deportivo para jugar con el cuero redondo. Así que no es de extrañar que todos los jugadores de fútbol tengan una pierna dolorida después del partido. Aunque sufres esfuerzos debido a una lesión, una caída o un movimiento incontrolado, consulte a un médico. Estas instrucciones solo están destinadas a las piernas de futbolistas cansadas y sobrecargadas. El dolor que se produce después de jugar al fútbol es causado por un esfuerzo excesivo de los músculos y ligamentos. Las medidas mencionadas aquí ayudan contra esto.

• Para pasar los 90 minutos en la cancha, debe hacer ejercicio con regularidad y más de una vez a la semana. Esto incluye el entrenamiento de acondicionamiento, que normalmente completa como entrenamiento de carrera.
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• Para que los músculos de las piernas se desarrollen de manera constante y la tolerancia hacia ellos. dolor es bueno hacer entrenamiento de fuerza con regularidad o andar en bicicleta.
• También necesitas entrenar tu velocidad de reacción y sprint. Esto significa que los músculos de las piernas se utilizan regularmente a un alto nivel, incluso si solo es un futbolista aficionado.
• Por último, también practicarás el manejo del balón en entrenamientos individuales y en interacción con tu equipo. Eso pone mucha tensión en tus piernas. El cambio de dirección y el regate ejercen mucha presión sobre los tendones, ligamentos, articulaciones y músculos.


¿Qué se puede hacer contra los dolores musculares? - Esta es la forma rápida de deshacerse de él.

Los músculos adoloridos no son una mala enfermedad, solo son dolorosos y ...

• Además, cuando disparas, pones todo tu peso sobre la pierna de apoyo y al mismo tiempo transfieres toda tu potencia a la pierna que dispara. Realizar este movimiento con más frecuencia inicialmente causa dolor muscular en las piernas desentrenadas.

El entrenamiento regular le dará, además de los músculos de las piernas bien desarrollados, un glúteo firme, firme Los músculos abdominales, una excelente condición y, en general, aumentan su condición física y su nivel físico. Resiliencia.

Medidas contra el dolor de piernas 

Tan pronto como note que le pesan y le duelen las piernas durante el partido de fútbol, ​​puede tomar medidas:

• De vez en cuando deténgase por un momento y respire profundamente. Puede aflojar y sacudir discretamente las piernas.
• Pero estar de pie no debe convertirse en reposo. Correr con calma es mucho más útil contra el dolor de piernas. Los músculos se mantienen calientes y los latidos de su corazón pueden volver lentamente a la normalidad.
• El estiramiento ocasional también ayuda a prevenir la tensión durante el juego. Además, no debes olvidar consumir suficientes minerales (= electrolitos) y beber mucho antes del partido y en el entretiempo.
• Después del juego, es bueno tomar un descanso para relajar los músculos y la Legumbres reducir.
• Sin embargo, evite sentarse permanentemente. Es mejor tomar solo un breve descanso, quitarse los zapatos, los calcetines y las espinilleras y levantarse y tomar una ducha.
• Si tienes la oportunidad de volver a salir después del partido y correr relajado, debes hacerlo antes de ducharte. Trota hasta que la tensión desaparezca de tus piernas.
• Mientras se ducha, deje que el agua tibia corra por todos los grupos musculares o tome un baño tibio. Cuando se aplique la loción, masajee suavemente los músculos de las piernas usted mismo.
• Asegúrate de que tus músculos no se enfríen después del juego. Vístase abrigado después de la ducha y diríjase a casa. Allí deberías ser tuyo cuerpo date un capricho para descansar. Es contraproducente comenzar a eliminarlo ahora.
• En casa, pon los pies en alto un rato y come algo ligero. Esto protege su estómago y facilita que el cuerpo se ocupe de los músculos doloridos. Un estómago lleno sería una carga adicional. Asegúrese de beber mucha agua y consumir minerales ahora mismo. Esto compensará la pérdida de líquido por sudoración y diluirá la sangre. Puede fluir más fácilmente e inervar los músculos. Los minerales apoyan esto.
• Si se ha tropezado con frecuencia, probablemente tenga hematomas leves. Una pomada de heparina puede ayudar aquí. Mantenga el tubo en el refrigerador, esto ayudará a que funcione.
• Si le duelen las articulaciones, debe enfriarlas y protegerlas con almohadillas de enfriamiento.
• Consulte a un médico si los músculos adoloridos aún se notan después de tres días o si la fuente del dolor está en otra parte.