¿Qué puede hacer contra los músculos adoloridos del estómago?
Demasiadas abdominales, abdominales o pesos demasiado pesados, o demasiadas repeticiones de la prensa abdominal, pueden provocar dolor en los músculos del abdomen.
Eso pasa con los músculos adoloridos
Lo tipico esfuerzos Los músculos adoloridos son causados por pequeñas grietas en el tejido muscular. dolor surge cuando las demandas de los músculos son demasiado altas. En el entrenamiento de fuerza, es fácil doler los músculos si subes demasiado las pesas. A las personas sin experiencia les duelen los músculos, entre otras cosas, en las caminatas, los paseos en bicicleta más largos, la primera y demasiado larga ruta de jogging elegida o cuando los cargan cuando se mueven.
¿Qué está pasando en detalle? No desgarra una fibra muscular o una célula muscular, sino el límite de una sección dentro de una fibrilla muscular. Las fibrillas musculares son las unidades funcionales dentro de las fibras musculares que permiten que el músculo se acorte, lo que le permite tensar el músculo y usar su fuerza para levantar pesas.
La mancha se infecta y el agua se filtra. El músculo se hincha por el edema. Solo unas horas después se lava cuerpo las sustancias inflamatorias. Cuando estos tocan las células nerviosas circundantes, siente dolor muscular. Es por eso que no siente dolor en los músculos hasta el día después del ejercicio.
La suposición de que el dolor muscular es causado por la formación de ácido láctico está desactualizada.
Trate los músculos doloridos del abdomen con calor
El dolor muscular en el estómago surge de un entrenamiento de fuerza específico para desarrollar músculo. Si entrena con demasiada resistencia o si comienza a entrenar demasiado rápido, el dolor es inevitable. Para aliviarlos, use calor para estimular el flujo sanguíneo al músculo. Esto mejora el suministro de nutrientes a los músculos y promueve la regeneración.
Después de una intensa sesión de entrenamiento en la bicicleta de carreras, los músculos adoloridos pueden ...
Un baño tibio es una excelente manera de agregar calor. Si no tiene una bañera, tome una ducha caliente para aliviar el dolor. Mantenga el chorro de agua dirigido a su estómago. Dúchese sentado para relajar los músculos.
Una bolsa de agua caliente en el estómago también alivia el dolor. La bolsa de agua caliente tiene la ventaja de que puedes llevarla contigo. cama o acuestelos boca abajo mientras lee o mira televisión.
También puede ir a la sauna para hacer algo con los músculos adoloridos del estómago. Los mejores resultados se muestran en la sauna directamente después del entrenamiento.
Una combinación ideal para aliviar los dolores musculares es la natación relajante en agua tibia. Utilice su piscina cubierta local en el día de baño caluroso. Es importante que no se esfuerce mientras nada, sino que realice movimientos suaves de braza sin presión para realizar. Si no hay una piscina tibia, pruebe con movimientos relajados de natación en el agua a temperatura normal seguidos de una ducha caliente.
Qué más puedes hacer
Trate sus músculos abdominales para que descansen y evite cualquier estrés adicional a través del deporte. El ejercicio suave como el ciclismo lento o caminar es ideal para oxigenar los músculos.
Un suave masaje en el estómago también ayuda contra el dolor. El énfasis en la palabra "gentil" es importante. Los mangos de amasar pueden hacer más daño que bien. Acariciar suavemente su estómago es útil.
Las farmacias y droguerías ofrecen circulación sanguínea. Ungir y cremas. Aplique esto en las áreas afectadas para hacer algo bueno con el tejido lesionado. Un ungüento popular es el ungüento de caballo, que contiene árnica, castaño de indias y romero y que estimula la circulación sanguínea. Dado que la pomada no penetra las capas musculares más profundas, úsela para apoyar otras medidas, especialmente el calor.
Así es como se previene el dolor
Es mejor no dejar que los músculos adoloridos se desarrollen en primer lugar. Esto incluye calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio. Los músculos calientes son menos propensos a los microtraumatismos que los fríos.
Entrenar a los principiantes y aquellos que regresan a la formación no deben sobrecargarse. Realiza las dos o tres primeras unidades de entrenamiento por debajo del límite de carga y aumenta lentamente la intensidad.
Estírate ligeramente después de tu calentamiento y después de tu entrenamiento. No se estire más allá del umbral del dolor y no antes de calentar. Estirar los músculos fríos puede dañar el músculo.
Consuma suficiente magnesio, potasio y proteínas de forma regular. Tanto los minerales como las proteínas son esenciales para un trabajo muscular óptimo.
Si aún sufre de dolores musculares a pesar de la prevención, debe tomar un descanso del entrenamiento hasta que el dolor haya desaparecido. El músculo necesita tiempo para regenerarse. Se recomienda nadar y caminar suavemente. Haz que el siguiente entrenamiento sea menos intenso. Si no hay músculos adoloridos después, puede aumentar ligeramente la intensidad durante el entrenamiento posterior.
En general, no existe una panacea para los músculos adoloridos. La calidez ha demostrado su valía.
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