¿Cuál es la mejor forma de dejar de fumar?
Todo fumador sabe que fumar no es saludable, daña los pulmones e incluso puede causar cáncer. Entonces, ¿por qué no dejar de fumar de inmediato? ¡Porque no es tan fácil! Fumar es una adicción que, como otras adicciones, es difícil de tratar. La mejor manera de dejar de fumar se puede encontrar en las siguientes instrucciones.
Que necesitas:
- Perseverancia
- Aliados
- Recompensas
- Posiblemente. Parches de nicotina
- Posiblemente. terapias de acompañamiento
¿Cuál es la mejor manera de dejar de fumar?
- Lo más importante es la decisión con la que de fumar queriendo parar. Cuando la cabeza hace clic, la voluntad y la determinación son tan grandes que la tarea de la adicción es relativamente fácil. Solo detente porque apenas quedan bares para fumadores, la novia a modo de saludo. nariz Arrugas y luego da conferencias sobre la salud en peligro no será tan prometedor como si la decisión se tomara de forma independiente e interna.
- “Un sufrimiento compartido es un sufrimiento reducido a la mitad” también se aplica a la renuncia a los hábitos. Quizás su pareja, amigo o conocido aproveche la oportunidad y dejen de fumar juntos. Con un aliado a su lado, tiene un punto de contacto para reunirse o llamar durante tiempos difíciles. ¡Juntos superarán la difícil fase inicial!
- ¡Recompénsate! Las primeras semanas en particular pueden ser muy difíciles. Luego, después de un cierto período de tiempo, es necesario tomar conciencia de lo que se ha logrado para comenzar los próximos días y semanas con renovado vigor. Piense en algunas cosas que siempre ha querido hacer o quiere pagar. Después de una semana sin cigarrillos, puede ir al cine, al teatro, a comer helado oa un italiano. Como ya has ahorrado dinero en los últimos siete días, la visita es prácticamente gratuita. Después de la segunda semana puede visitar un baño termal, o lo que quiera. Dado que la experiencia ha demostrado que el primer mes es muy difícil, recompénsese aquí semanalmente. Luego, a intervalos mensuales. La recompensa más grande y cara se recibe después de completar un año sin humo.
- Los parches de nicotina y la goma de mascar le quitarán los síntomas físicos de abstinencia, a partir del cuerpo sigue recibiendo su nicotina habitual. La dosis se reduce a determinados intervalos. Sin embargo, un parche de nicotina no ayuda contra los síntomas de abstinencia mental.
- Así que busque un cambio en la forma de un nuevo pasatiempo o practique deportes. Si está distraído, no piense en los cigarrillos.
- ¡Tolere las recaídas! No hay vergüenza en recaer. Sin embargo, tenga en cuenta que fue solo una recaída a corto plazo, no permanente.
- Para darse cuenta de que los cigarrillos no saben bien, dé una calada larga y mantenga el humo cerrado. boca unos 30 segundos en la cavidad bucal. ¿Sabe bien?
- La acupuntura y la hipnosis pueden resultar útiles. Sin embargo, incluso estos métodos solo ayudarán a largo plazo si realmente los usa deja de fumar querer.
- Contrarresta la amenaza del aumento de peso. La nicotina anterior aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo: puede comer más sin aumentar de peso. Sin nicotina, puede aumentar de peso por la misma cantidad de calorías. Dado que las papilas gustativas están en el lengua recuperarse, la comida también sabe mejor. Tenga siempre a su alcance dulces saludables y bajos en calorías, como zanahorias. Debido al contenido de fibra, también te llenan rápidamente. Los dulces sin azúcar, por otro lado, pueden provocar diarrea cuando se consumen en grandes cantidades.
Fumar es una adicción. Y una vez que ha comenzado, es difícil ...
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