VIDEO: Ejercicios de potencia de salto
Cualquiera que practique determinados deportes como el atletismo con salto de longitud, pero también el fútbol, el tenis u otros deportes de carrera, debe realizar los ejercicios adecuados para el salto de potencia. Estos aseguran una ventaja sobre los músculos de los muslos no entrenados.
Ya sea para un salto en pica para una pelota que es difícil de alcanzar en el tenis, o una velocidad de sprint correspondiente Al correr para agarrar el balón de fútbol, los ejercicios para saltar con fuerza pueden ser la ventaja clave en el deporte. traer.
En los deportes que implican correr y saltar muchas piernas, puede ser muy beneficioso ejercitar las piernas y los isquiotibiales. Por ejemplo, el baloncesto como deporte típico de salto, o el voleibol, pero también muchos otros deportes y actividades deportivas. necesita piernas fuertes que tengan un buen rebote para que pueda afirmarse sobre las cabezas de sus oponentes y puede anotar.
Existen diferentes enfoques y ejercicios para entrenar la potencia de salto. Por un lado estos ejercicios funcionan con pesas, por otro lado isométrico, es decir sin peso y con el mantenimiento de una tensión muscular estática en las piernas. Debe combinar y alternar estos ejercicios para que no se descuide ni la fuerza ni la resistencia. Tus músculos reaccionan de forma flexible con los ejercicios a los requisitos del deporte que has elegido. pueden.
Para que no tengas que cargar un peso inerte por la potencia de salto y el desarrollo de la misma. También debe considerar el entrenamiento de resistencia moderado para que pueda hacer frente a menos estrés tener. Menos grasa significa más potencia de salto, que puedes utilizar en el movimiento y en la altura o distancia de tus saltos. Ese Disminución Por lo tanto, los kilos de más deben completarse con un hula hoop, por ejemplo, tres veces por semana, para que su peso se reduzca y sus piernas y articulaciones lleven menos masa durante el deporte y en la vida cotidiana tener.
Consuma una dieta rica en proteínas con batidos de proteínas, queso quark bajo en grasa, productos lácteos, aves, atún y similares. Los músculos que necesita para la Si desea aumentar la potencia de salto y entrenar con los ejercicios, necesita el material de construcción además de la resistencia para establecer un estímulo de crecimiento. al capacitación, esto representa la proteína como proveedora de aminoácidos. Incorpore alimentos adecuados a su dieta y benefíciese de los ejercicios de rebote que complementa con su dieta.
Los muslos en particular son a menudo un área problemática que se puede tratar con ciertos ...
Antes de cualquier actividad física, debes planificar sesiones cortas para calentar y estirar los músculos. Esto evita desgarros, tensiones, estiramientos excesivos y otros problemas de salud de las fibras musculares.
Con ejercicios efectivos puede aumentar selectivamente su potencia de salto y así lograr mejores resultados en la vida cotidiana y en los deportes.
Para aumentar la sección transversal y la circunferencia de los músculos de los muslos para realizar saltos poderosos, debe ejercitar los muslos con mancuernas tres veces por semana. Para ello, completa con pesas, - sus mancuernas, - sentadillas. El peso de las mancuernas debe elegirse de modo que complete unas 20 repeticiones de la sentadilla con pesas. Más repeticiones no significan un aumento de fuerza para ti, pero como mucho aptitud física-Entrenamiento, que es fundamentalmente diferente al entrenamiento de musculación. En consecuencia, elige el peso de las mancuernas para que puedas hacer un máximo de 20 repeticiones en términos de fuerza. Con tres series de 20 repeticiones cada una con un descanso de dos minutos entre series, sus muslos se desarrollarán rápidamente con estos ejercicios. También puede intentar ejercicios de salto con mancuernas como pesas, para desarrollar una fuerza explosiva más poderosa.
Con los llamados Entrena ejercicios isométricos de potencia de salto sin pesos adicionales, todo lo que necesita es una silla. Siéntese derecho en la silla. Mantenga su mano derecha contra su muslo izquierdo. la rodilla. Con el 40-70% de su fuerza máxima, intente presionar la pierna contra su mano y mantenga esa tensión durante cinco segundos, luego relaje la pierna nuevamente. Estos ejercicios trabajan estáticamente el interior de los muslos y afectan el crecimiento de la sección transversal del músculo. Asegúrate de entrenar ambos lados por igual.
Puede integrar un ejercicio similar con una banda deportiva flexible con un ejercicio semi-isométrico para su capacidad de salto. Para hacer esto, conecte sus tobillos con la cinta flexible deportiva para que sus tobillos estén conectados a través de la cinta. Dependiendo de la longitud seleccionada, tienes más o menos juego para mover las piernas libremente, ya que la longitud de la cinta flexible es determinante para la resistencia. Por ejemplo, puedes "andar en bicicleta" en el aire, lo cual es más difícil con la resistencia de la cinta flexible. Con diez minutos de entrenamiento habrás completado un entrenamiento completo para tu habilidad de salto.
Combine los ejercicios de fuerza de salto para mantenerse motivado y obtener resultados rápidamente.
