VIDEO: Entrenamiento funcional para usuarios avanzados
El entrenamiento es un entrenamiento avanzado. Deberías ser funcional por primera vez capacitación pruébalo, te lo recomendamos Entrenamiento para principiantes.
El entrenamiento está pensado como entrenamiento en circuito. Cada ejercicio se repite de 10 a 15 veces durante un total de 5 rondas. Puede aumentar gradualmente la carga de trabajo ajustando el número de repeticiones.
Entrenamiento de acción para usuarios avanzados: 5 ejercicios, 5 rondas
- Extensión completa: con las extensiones completas, salte desde agachado 15 veces y tome el pobre con eso. Mueves los brazos frente a tu cuerpo, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia adentro. No tienes que saltar muy alto. Es suficiente que sus pies se levanten del suelo. Por lo tanto, las extensiones completas son una excelente manera de comenzar su entrenamiento.
- Burpee: la siguiente ronda son 10 burpees, el clásico entre los ejercicios de fitness y un verdadero todoterreno. Con los burpees, entrenas los principales grupos musculares del pecho, moverse y muslos, así como los músculos del tronco, hombros y brazos. El burpee no debe faltar en ningún entrenamiento, ya sea que desee perder grasa o desarrollar músculo. Con los brazos extendidos, salta y pasa de la posición de salto a la posición de lagartija.
- Sentadilla de sumo: Las sentadillas de sumo son un paso adelante de la sentadilla. Entrena eficazmente los músculos de los glúteos y las piernas. En este ejercicio, saltas de estar de pie a la posición de sentadilla y, alternativamente, tocas el suelo con las manos derecha e izquierda. Empuje sus nalgas hacia atrás y asegúrese de que su espalda siempre se mantenga recta. Repite este ejercicio 25 veces.
- Abdominales explosivos: este ejercicio explosivo trabaja los abdominales superiores e inferiores. Además, los músculos del hombro y del pecho se estabilizan estirando los brazos. Empiece este ejercicio en decúbito supino. En los abdominales explosivos, estira los brazos hacia atrás y luego levanta parte superior del cuerpo y piernas al mismo tiempo. A diferencia de los abdominales normales, junta las manos debajo de las piernas dobladas y aplaude. En total, haces el ejercicio 15 veces.
- Variación de la lagartija: desde la posición de lagartija, acuéstese sobre el barriga y aplauden una vez al frente y una vez detrás de la cabeza con los brazos extendidos. Después de eso, vuelve a la flexión. Este ejercicio no solo fortalece todos los músculos del brazo, sino también toda la espalda, incluida la zona lumbar. Repite este ejercicio 15 veces también.
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¡Disfruta el entrenamiento!
