VIDEO: Dos estiramientos para codo de tenista

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• Con el codo de tenista, se irrita la inserción del tendón de los músculos extensores del antebrazo. Además de varias otras medidas terapéuticas, tiene la oportunidad de hacer algo usted mismo. recuperación contribuir haciendo ejercicios de estiramiento. Esto hace que el tren permanente del tendón aliviado. Sin embargo, hable de esto con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a ejercitarse contra un codo de tenista.
• Los ejercicios de estiramiento que se explican a continuación son solo dos de los muchos ejercicios prometedores de fisioterapia que puede usar para ayudarse con un codo de tenista. Puede realizar los ejercicios descritos de 3 a 5 veces al día (con unas 5 repeticiones cada uno). Tómese un breve descanso entre cada ejercicio. Debe sentir un dolor leve y tolerable por estiramiento, pero no con fuerza.

Primer ejercicio de estiramiento para codo de tenista

Puede hacer este ejercicio contra su codo de tenista mientras está de pie o sentado.

1. Doble ligeramente los codos y las muñecas.
2. Hacer un puño.


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3. Gire la parte superior de los brazos a la altura de la articulación del hombro para levantar los codos.
4. Ahora doble los puños en la muñeca para que las palmas apunten hacia el antebrazo.
5. Ahora estire lentamente los codos (mantenga los puños doblados y apunte hacia adentro).
6. Ahora intente permanecer en esta posición durante 10 a 20 segundos.
7. Tómate un breve descanso y vuelve a empezar.

Puede hacer este ejercicio para el codo de tenista varias veces al día.

Segundo ejercicio de estiramiento para codo de tenista

Puede hacer este ejercicio contra el codo de tenista mientras está de pie o sentado.

1. Estirar a los enfermos pobre para que el codo quede recto.
2. Gire el antebrazo para que el dorso de la mano quede hacia arriba.
3. Desde esta posición, doble su mano de modo que la palma de su mano esté hacia usted (dedo hacia abajo).
4. Ahora gire todo el brazo para que las yemas de los dedos apunten hacia arriba.
5. Usa la otra mano para estirar un poco más.
6. Ahora intente permanecer en esta posición durante 10 a 20 segundos.
7. Tómate un breve descanso y vuelve a empezar.

Puede hacer este ejercicio varias veces al día.