Qué hacer con el dolor de talón
El dolor de talón puede tener varias causas, pero se debe principalmente a una inflamación de un vigoroso Cinta en la planta del pie, la fascia plantar y / o la formación de un espolón en el talón remontado. En el yoga, puede abordar estos problemas de frente con ejercicios específicos y una postura adecuada.
Consejos sobre cómo lidiar con el dolor de talón en el yoga
Las asanas (posturas de yoga) que pueden aliviar el dolor de talón incluyen las llamadas "extensiones de piernas", así como ejercicios y técnicas para estirar las plantas de los pies. Sin embargo, hay varias cosas a considerar.
- Todos los ejercicios de yoga que activan o incluso empeoran el dolor de talón deben evitarse oa toda costa modificarse en consecuencia para no prevenir más inflamación en la planta del pie irritar.
- Los principiantes no deben intentar modificar las posturas de yoga ellos mismos, ya que esto puede suceder. puede llevar a adoptar una postura incómoda, que luego conduce a otros problemas podría.
- Muchas asanas se pueden adaptar a las necesidades físicas de los estudiantes con la ayuda de diversas ayudas. Es mejor preguntarle a alguien con experiencia. Instructora de yoga Iyengar para pedir consejo, ya que normalmente son los que mejor conocen esta área.
A continuación se explica cómo estirar la planta del pie desde el talón hasta la punta
- Para estirar las plantas de los pies, párese con los pies separados a la altura de las caderas para que los bordes exteriores de la Pies son paralelos entre sí.
- Primero levante el Dedos de los pies y la punta de su pie derecho, estírelo hacia adelante y luego vuelva a bajar todos los dedos. A continuación, levante el talón, tire de él hacia atrás y vuelva a colocarlo en el suelo. Repite lo mismo con tu pie izquierdo.
- Ahora presione la bola del dedo gordo del pie derecho con fuerza en el suelo y extienda los dedos restantes y las bolas de los pies lo más hacia afuera posible. Luego presione el talón exterior hacia abajo sin perder la expansión lateral en la bola del pie. Nuevamente, haz lo mismo con tu pie izquierdo.
Un pie abrochado es una desalineación común del pie, que a menudo se combina con ...
Trate de hacer este "juego de pies" en todas las posturas de yoga. De esta forma podrá estirar las plantas de los pies, levantar y fortalecer el arco del pie y así contrarrestar eficazmente el dolor de talón.
Cómo estirar las pantorrillas con posturas de yoga
- En su programa de ejercicios de yoga, ponga énfasis en las asanas que estiran la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Estos incluyen, por ejemplo, las posturas Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana y Utkatasana.
- Puede intensificar el efecto de estiramiento de las curvas hacia adelante como uttanasana levantando las puntas de los pies (ej. B. con un bloque de yoga) y lleve los talones al suelo. Asegúrese de no dejar caer la parte interna de los tobillos, sino hacer el juego de pies descrito anteriormente.
- Este principio de extensión de la pierna también se puede transferir a posturas como Utthita Trikonasana levantando el dedo del pie de la pierna delantera en consecuencia. Como de costumbre, asegúrese de girar la pierna completamente fuera del camino.
Si no está familiarizado con las posturas de yoga mencionadas o si no está seguro de cómo realizarlas, debería: especialmente con dolor de talón u otros problemas, bajo la guía de un profesor de yoga competente aprender.
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