Usa la división en 5 correctamente para desarrollar músculo

¿Qué significa la división en 5 direcciones?

Con el 5-splitcapacitación el entrenamiento de todos los grupos musculares se divide en 5 días. La ventaja es que cada grupo de músculos se entrena de la manera más específica posible y luego puede regenerarse en consecuencia.

• Solo se usa un grupo de músculos por día; debes dar a estos músculos el 100% de concentración, intensidad y atención en el día de entrenamiento.
• El entrenamiento en 5-split no es apto para principiantes. Para poder llevar a cabo la formación de forma óptima, debe tener al menos un año de experiencia en formación. Si, como principiante, aún debe hacer la división en 5 partes, existe un alto riesgo de lesión porque su Los músculos aún no se han entrenado adecuadamente y no pueden soportar las pesadas demandas del entrenamiento. pueden.
instagram viewer
• Cada entrenamiento de 5 partes debe durar unos 60 minutos. Para evitar el almacenamiento de grasa, también debes realizar un entrenamiento de resistencia ligero de 2 unidades con una duración de 30 minutos cada una por semana.
• Con este entrenamiento no solo detienes el almacenamiento de grasa y también promueves la construcción de músculos, sino que también fortaleces tu sistema cardiovascular al mismo tiempo.


Consejos para brazos más grandes: ejercicios simples

A los hombres en particular les gustaría tener brazos fuertes para que puedan ser atléticos y ...

Entrenamiento vigoroso para la construcción de músculos

Entrena el split de 5 partes de lunes a viernes y dale a tu cuerpo un pequeño descanso durante el fin de semana.

1. Haga un plan y haga ejercicio el primer día barriga y el pecho, el día 2 piernas, el día 3 cuello y hombros, el día 4 espalda hombros y espalda, y el día 5 el pobre, entonces tríceps y bíceps.
2. Entrena su estómago con el crujido y levanta las piernas colgando con 3 series de 20 repeticiones cada una. Su pecho requiere una prensa inclinada con mancuernas y un levantamiento de banco. Además, también entrenas dips y repites todo en 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones cada una.
3. El segundo día son tus piernas: haz extensiones de piernas, prensas de piernas, sentadillas, flexiones de piernas y estocadas. Nuevamente, necesitas hacer 3 series de 15, 10 y luego 8 repeticiones. Entrena sus pantorrillas en una división de 5 vías con elevaciones de pantorrillas de pie y sentado. 3 series de 20, 15 y 10 repeticiones cada una son evidentes.
4. Ahora sigue el tercer día. Forma el cuello levantando el cuello con mancuernas y tirando de la barbilla en la barra. Nuevamente, mantenga las 3 series y repita los ejercicios 10 veces en cada serie. Entrena sus hombros con elevaciones laterales de un brazo en la mancuerna, prensas frontales, multiples y prensas de cuello mientras está sentado en la mancuerna. Nuevamente, debes hacer 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones nuevamente.
5. Pronto habrás completado tu semana de entrenamiento, porque ahora el cuarto día ya está en el plan. Entrena su hombro trasero con la marcha atrás de la mariposa y la elevación lateral inclinada. Para ella moverse tienes que hacer dominadas, remo con un solo brazo en la mancuerna y remo en el agarre por debajo de la barra. Repite los ejercicios nuevamente con 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones cada una. Tu estómago se satisface con crujir de rodillas sobre la cuerda, también aquí 3 series de 20 repeticiones cada una.
6. Un día más y la semana se acaba. Formas el tríceps con prensas de tríceps en el cable, haces fondos con pesas adicionales y empujas con la frente en una posición acostada. Haz 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones cada una. Por último, están los bíceps, flexiones sentadas en la mancuerna y flexiones de pie en la barra, cada una con 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones.

Como puede ver, una división de 5 vías es muy compleja y requiere mucho poder de su parte. Si se siente abrumado con esto, interrumpa la división de 5 partes y entrene como antes, la construcción de músculos también se entrena de manera efectiva con el entrenamiento normal.