Evite las distensiones de la ingle mientras hace ejercicio
Una distensión en la ingle durante el deporte generalmente surge como resultado de un estiramiento excesivo o un estiramiento excesivo. Uso excesivo de ciertos músculos de la articulación de la cadera que se utilizan para tirar de la pierna hacia el cuerpo. Una distensión en la ingle puede estar asociada con un malestar intenso y, en el peor de los casos, incluso volverse crónica. Por ello, debes saber cómo evitar la lesión deportiva.
Así es como puede prevenir una distensión en la ingle
Para evitar una distensión en la ingle mientras hace ejercicio, debe considerar varios consejos. Sobre todo, estos incluyen los siguientes:
- La clave para evitar las distensiones de la ingle y otras lesiones deportivas típicas es equilibrada. Programa de calentamiento y estiramiento antes del ejercicio con un enfoque especial en estirar la ingle y la Músculos del muslo.
- Durante la práctica de deporte, debe evitar en la medida de lo posible la extensión repentina e incontrolada de la pierna, ya que esto puede provocar distensiones en la ingle con especial frecuencia. ¡Así que ten cuidado con los deslizamientos, patadas, saltos y movimientos similares!
- Porque una distensión en la ingle debido a un calzado incorrecto y / o una Desalineación los Pies Además, siempre debes usar buenos zapatos para hacer ejercicio. Desalineaciones puede compensar.
Cómo estirar correctamente la ingle
Que el estiramiento antes y después del ejercicio es útil para las distensiones de la ingle y otras Lesiones evitar, la mayoría lo sabe. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo estirarse de forma adecuada y eficaz.
Una distensión en la ingle le causa un dolor intenso y puede llevar tiempo ...
- Al estirar, asegúrese de dejar suficiente tiempo para calentar. Los músculos fríos no deben estirarse o solo estirarse con mucho cuidado, ya que de lo contrario, el estiramiento puede causar lesiones.
- Al estirar la ingle o de los aductores (los músculos cuyos tendones se originan allí) es normal sentir algo de dolor por estiramiento. Tienes que aprender a distinguir este dolor "saludable" del dolor "no saludable" o diferenciar el dolor hiriente.
- Evite los movimientos incontrolados y de balanceo para estirar la ingle; especialmente cuando los músculos aún están fríos. Son mejores los estiramientos estáticos, que luego puedes intensificar lentamente y con gran sensibilidad.
No debe sentir ningún desgarro o escozor en la ingle. Tan "insalubre" esfuerzos ya indican un uso excesivo de la ingle. En este caso, puede ser aconsejable tomar un descanso del ejercicio primero. Si no está seguro, es mejor pedir consejo a un entrenador experimentado o un médico deportivo.
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