VIDEO: Músculos tensos en la pantorrilla

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Que necesitas:

• Aceite de masaje

Esta es una forma rápida de relajar los músculos de la pantorrilla.

Los músculos de la pantorrilla se ven fuertemente desafiados en muchas actividades físicas y, por lo tanto, tienden a endurecerse rápidamente. Ya sea que se trate de una sesión de entrenamiento intensivo o de una carga más alta, por ejemplo, al subir escaleras, los músculos se tensan dolorosamente y luego impiden caminar. Puede utilizar ejercicios de estiramiento para aliviar la rigidez de los músculos de la pantorrilla. Porque así es como relajas el tejido muscular y aflojas el endurecimiento muscular:

1. Un estiramiento que es fácil de hacer en casi cualquier lugar es este: Haga cola un escalón (por ejemplo en una escalera), si tiene un escalón en casa, este también lo es apropiado. Asegúrese de poder aguantar para mantener el equilibrio.
2. Luego, coloque el pie del lado afectado sobre el escalón de modo que el talón esté en el aire. Ahora baje lentamente el talón para que pueda estirar lenta y constantemente los músculos de la pantorrilla.
3. Mantenga esta posición de estiramiento durante unos segundos, luego suelte el estiramiento nuevamente. Si los músculos de la pantorrilla están rígidos, es recomendable realizar este estiramiento con la mayor frecuencia posible, repitiendo el estiramiento tres veces seguidas.
4. Para aflojar un poco el endurecimiento muscular de la pantorrilla, es importante utilizar el metabolismo estimular el tejido muscular y mejorar la circulación sanguínea. Así es como los músculos endurecidos se disuelven lentamente. Esto funciona muy bien con un ligero masaje de los músculos de la pantorrilla, que puede hacer usted mismo. Para hacer esto, frote y amase suavemente el músculo de la pantorrilla con ambas manos, use un poco de aceite de masaje si es necesario, esto lo hará más fácil.


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5. El calor también alivia la tensión muscular, un baño tibio o duchas alternas estimulan la circulación sanguínea y el endurecimiento de los músculos se alivia rápidamente.