Qué hacer si no puede conciliar el sueño

¿Está inquieto por la noche, dando vueltas y vueltas, está tenso y, para colmo, le molesta no poder conciliar el sueño? Hay algunas cosas que puede hacer cuando no puede conciliar el sueño.

Quizás esto te ayude a conciliar el sueño

• ¿Cómo está en tu dormitorio? Es mejor dormir en una habitación ordenada con pocas fuentes de irritación, como un televisor o una computadora. Guarde todas las cosas en armarios cerrados y no deje la ropa sucia por ahí. Su dormitorio también debe estar bien ventilado.
• ¿Cuáles son sus hábitos alimenticios por la noche? Algunas personas no pueden conciliar el sueño cuando les gruñe el estómago, otras cuando están llenas. Descubra qué nivel de saturación dormir lo hace mejor.
• Levántese lo suficientemente temprano por la mañana, haga todo el ejercicio que pueda al aire libre y asegúrese de hacer un día de trabajo que lo mantenga ocupado.
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• Pero, ¿qué puede hacer si no puede conciliar el sueño incluso en estas condiciones ideales? Entonces es probable estrés o presionar el motivo de la dificultad para conciliar el sueño. Antes de irse a la cama, haga ejercicios de relajación como relajación muscular profunda, entrenamiento autógeno, qigong o yoga.


Dormirse rápidamente: así es como funciona

El sueño reparador es importante para estar en forma y resiliente en la vida diaria y en el trabajo. …

• Analiza tus patrones de pensamiento: ¿Qué es lo que más te estresa o molesta actualmente? ¿En torno a qué giran tus pensamientos? Una vez que haya identificado a los alborotadores, tome la firme determinación de dejar de pensar en ellos después de su entrenamiento de relajación hasta que se quede dormido.
• Después de todo, puedes contar ovejas. El truco es que no te pierdas en pensamientos dispersos, sino que enfocas tus pensamientos sin esforzarte. La monotonía del ejercicio y el carisma tranquilizador de las ovejas hacen el resto.