VIDEO: Ejercicios contra pies planos con pelota de tenis
Si tiene pies planos, sus músculos no están desarrollados para proporcionar un soporte adecuado para los arcos longitudinales y transversales. Algunos ejercicios pueden ayudar a aliviar los pies planos, pero por lo general no se resuelven por completo.
Ejercicios para los músculos del pie.
Puede hacer los ejercicios de pie o sentado. Solo es importante que no use calcetines para que los receptores de los pies no se irriten.
- Coloque el pie con el talón sobre una pelota de tenis y, con un poco de presión, gire hacia la punta del dedo del pie y hacia atrás. Intente trabajar en toda la planta del pie, es decir, rodar en varios carriles.
- Pon la pelota entre ellos Pies y ahora intente sujetarlo y levantarlo con los pies que no estén doblados, es decir, con los bordes internos de los pies.
- Luego doble los pies para poder "agarrar" la pelota con las plantas de los pies y levantarla. Intenta agarrarlo con varios puntos en las plantas de tus pies.
- Coloque un pie detrás de la pelota y use el otro pie para rodarla sobre la parte superior del pie plano que está parado y volver a bajar. Haz este ejercicio con ambos lados.
- Ahora ponga el pie y levante los dedos de los pies. Detrás de la Dedos de los pies Pon la pelota de tenis y trata de equilibrar la pelota. Levante lentamente el pie del suelo, manteniendo la pelota en equilibrio.
- Luego, coloque la pelota debajo de los dedos de los pies y deje el talón en el piso mientras lo hace. Presione lo más fuerte que pueda con el antepié y los dedos de los pies sobre la pelota sin que se mueva Se mudó.
Mucha gente tiene pies planos. Pueden existir al nacer. Eso miente …
Útil contra los pies planos
- Camine descalzo con la mayor frecuencia posible, incluso al aire libre. Se abordan los receptores en los pies y los músculos o el pie tienen que compensar las irregularidades sin la ayuda de zapatos.
- Utilice los dedos de los pies para recoger objetos como papel, pañuelos, bolígrafos o similares.
- Camine descalzo alternativamente de puntillas y talón para que se aborden los diferentes músculos.
Incluso si probablemente no podrá hacer una regresión completa de sus pies planos con los ejercicios, contrarrestarán el aplanamiento adicional de los arcos.
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