Miedo a la oscuridad, ¿qué hacer?
Tan pronto como se apagan las luces, ¿te asustas? El miedo a la oscuridad puede ser muy estresante y reducir significativamente la calidad de vida. Pero hay ayuda: paso a paso puedes vencer tu miedo tú mismo.
Entiende el miedo en la oscuridad
El miedo a la oscuridad tiene su origen en tiempos prehistóricos. Aquí, el hábitat era claramente peligroso sin la iluminación adecuada. Los animales salvajes que amenazaban la vida solo se podían ver de manera insuficiente, por lo que el miedo fue muy útil.
- Porque cuando las personas experimentan miedo, el sistema nervioso autónomo se pone en marcha y nos prepara para luchar o huir. El sistema nervioso simpático, que es responsable de proporcionar energía y tensión, toma el control.
Eso fue útil en tiempos prehistóricos, porque cuando el tigre dientes de sable atacaba, tenías que poder reaccionar a la velocidad del rayo. Pero hoy en día este sistema está "desactualizado" y aparecen los síntomas típicos del miedo, aunque la lucha o la huida no suelen ser las adecuadas.
- Síntomas como sudoración, temblores, corazón acelerado, dificultad para respirar, sensación de bultos en el garganta y una sensación visceral incómoda.
El miedo en la oscuridad tiene una justificación original, pero no debería ser tan pronunciado hoy.
Quién no conoce el sentimiento, va más y más alto y el miedo se hace más fuerte y ...
Enfréntate al miedo a la oscuridad
Después de que entienda su cuerpo Si realmente quieres protegerte con miedo, aceptar el miedo es el primer paso hacia el cambio.
- Intenta afrontar el miedo con amor. Aquí, por ejemplo, el pensamiento "Hola, miedo, sé que quieres protegerme, pero lo haré sin ti" puede ayudar.
- Evite los pensamientos que son autocríticos, ya que solo aumentarán la ansiedad.
- Entonces es importante experimentar que lo que temes no sucede en la oscuridad. Para ello, puedes afrontar el miedo a la oscuridad paso a paso.
- Empiece poco a poco, por ejemplo, quedándose en una habitación cerrada en la oscuridad durante 10 minutos.
- Experimenta tu miedo y date cuenta de que no va a pasar nada malo, estos síntomas solo los produce tu cuerpo para protegerte. No se verá afectado por estos síntomas.
- Ahora aumente la duración y los lugares de enfrentamiento.
Con este método, que también se llama exposición, poco a poco conseguirás que tu organismo se acostumbre a la oscuridad. Y así podrás vencer tu miedo.
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