Palpitaciones y nerviosismo antes de las pruebas.
¿Eres una de esas personas que aprenden mucho antes del examen y luego sucumben a la ansiedad del examen? Si el foco son los latidos cardíacos rápidos y el nerviosismo, estos pueden causar un desmayo. No tiene por qué serlo. Así es como puede controlar su ansiedad ante los exámenes.
Ve al cuello de tu corazón acelerado
- A pesar de una buena preparación para los exámenes, a menudo sucede que muchas personas ad hoc "tienen una pizarra frente a sus cabezas". El miedo a las pruebas trae consigo muchas emociones. De repente se vuelve irritable, tiene el corazón acelerado o no puede dormir.
- La ansiedad ante los exámenes puede tener varias causas. La mayoría de las veces, este miedo radica en las experiencias que se han acumulado en la vida. Puede llegar al fondo de estas causas con la ayuda de un psicoterapeuta.
- Por supuesto, esto no ayuda a corto plazo. Si se ha preparado bien y la tela está firmemente en su lugar, el corazón acelerado, el miedo y el nerviosismo son reacciones perfectamente normales. El miedo solo se vuelve peligroso si le das demasiado espacio para paralizarte. Ya no puede recuperar lo que ha aprendido en el examen.
- No dejes que eso suceda. Piense en lo que realmente le asusta. ¿Es esa tu actitud hacia tu propia actuación? Reconozca los pensamientos negativos y pesimistas y reemplácelos con afirmaciones positivas. No te digas a ti mismo "Olvidaré todo de nuevo" o "No puedo hacerlo". Diga: "Podré conseguir el material si lo necesito" o "Puedo hacerlo". Si es necesario, dígaselo frente al espejo.
- Permítase descansar y relajarse lo suficiente antes de la prueba. No te ayudará si miras los libros hasta justo antes del examen.
- Aprende una técnica de relajación: entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva según Jacobson o una técnica de meditación. También puede aplicar una técnica que haya aprendido poco antes del examen. No puedes estar asustado y relajado al mismo tiempo.
- Usar una técnica de respiración también es muy útil: respire profundamente y mantenga el aire por un momento. Compruébelo usted mismo hasta que le resulte cómodo. Sin embargo, no debería durar más de diez segundos. Exhale lentamente y repita el ejercicio varias veces al día y con tanta frecuencia como sea bueno para usted. Esta técnica es buena para un corazón acelerado. Hacer este ejercicio no debe causarle mareos o respirará demasiado rápido. Realice la técnica de respiración de forma muy consciente.
- Sea su propio director y juegue mentalmente el examen. Tiene confianza y resuelve las tareas sobre la marcha. Eres el candidato exitoso.
- No le tengas miedo al pánico escénico. Simplemente comience a hacer los ejercicios y haga cambios lo suficientemente temprano. El día antes del examen, las palpitaciones no volverán. Los examinadores también conocen la presión a la que están sometidos los candidatos. Si les pregunta al respecto, generalmente lo entenderán.
- Recuerde, no permita que el miedo a los exámenes se apodere de usted y aleje a su diablo. Si se ha preparado bien y ha dominado algunos consejos, no puede sucederle nada más.
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