¿Qué se puede hacer contra la tensión del cuello?

Que necesitas:

• Almohada de cereales

Esto crea tensión en el cuello.

La tensión del cuello tiene diferentes causas, tanto físicas como emocionales. Producen dolor de cuello y también pueden provocar dolor de cabeza (Dolor de cabeza por tensión) o incluso mareos. Ya habrá encontrado algunas de las siguientes causas en la vida cotidiana si sufre de tensión en el cuello.

• Una causa común es un trabajo que implica horas de trabajo de escritorio. Incluso con una postura sentada correcta, difícilmente se puede evitar la tensión, ya que horas de estar sentado frente a la pantalla no es fisiológico y los músculos del cuello y el área de los hombros se tensan debido al estrés unilateral tiende. Sin embargo, muchas personas suelen sentarse incorrectamente en sus escritorios porque, por ejemplo, la silla no tiene la altura adecuada.
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• Cualquiera que practique deporte debe hacerlo correctamente. La postura de correr apretada o correr con esposas de lastre en las muñecas o pesas demasiado pesadas durante el entrenamiento de fuerza puede causar tensión en el cuello.
• estrés es un factor que conduce a la tensión corporal. La presión del tiempo y los plazos, la ira, los miedos y los conflictos en el lugar de trabajo hacen que el cuello se torne rígido y doloroso. Conflictos familiares, estados de ánimo depresivos, etc. puede provocar tensión en el cuello.
• Desalineaciones Las vértebras cervicales, los discos intervertebrales o la pelvis, el daño postural, la escoliosis (desviación lateral de la columna) y otras desalineaciones pueden ser la causa de la tensión del cuello. los Desalineación no siempre se encuentra donde se produce la tensión. Una inclinación pélvica puede alterar la estática del cuerpo y aparecer como músculos rígidos en el área del cuello.


Dolor de cuello - ¿Qué hacer?

Los músculos del cuello son muy sensibles y propensos a tensiones dolorosas ...

¿Qué puedes hacer contra la tensión?

Lo que puede hacer con la tensión del cuello depende de su causa.

• Si trabaja demasiado tiempo en el escritorio, asegúrese de estar sentado correctamente. Siéntese en una silla de escritorio de alta calidad. Deja que el profesional te asesore antes de comprarlo y pruébalo. Ajuste la silla de modo que sus antebrazos formen un ángulo recto con la parte superior del brazo y sus hombros estén relajados y paralelos al escritorio. Tome descansos regulares entre el trabajo, moviendo la cabeza en todas las direcciones, poniéndose de pie y caminando cómodamente.
• Si el motivo son los ejercicios físicos realizados incorrectamente, consulte con un entrenador para usted aconsejar y corregir: esto es especialmente cierto si visita el gimnasio o practica deportes competitivos conducir. Dejar mientras corre Quítese los puños y preste atención a un estilo de carrera relajado en el que los brazos van sueltos y naturalmente a los lados.
• Si tienes tensión en el cuello relacionada con el estrés, intenta reducir tu estrés y, sobre todo, lidiar con él mejor. Los métodos de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva (PMR) de Jacobson se pueden aprender durante varias semanas y luego se pueden aplicar de forma independiente. El entrenamiento autógeno tiene un efecto mental, emocional y físico y requiere una fase de aprendizaje más prolongada. PMR tiene un efecto más envolvente y promete resultados más rápidos en el dolor de cuello.
• Si su dolor de cuello no parece tener una causa clara o no puede aliviarse con las medidas descritas, puede haber una mala alineación. Si tiene una tensión "obstinada", consulte a un médico o un naturópata quiropráctico u osteopático. El médico puede prescribir terapia manual, que puede hacer con un fisioterapeuta.

Ayuda aguda con el dolor de cuello.

En casos agudos, puede contrarrestar el dolor de cuello y la tensión en los músculos del cuello de la siguiente manera:

• El calor ayuda a aliviar la tensión. Las almohadas corporales son ideales. Se recomienda una almohada para el cuello con colza. Estos almacenan mucho calor, lo emiten durante mucho tiempo y no enfrían por debajo de la temperatura corporal. Calienta eso almohada en el horno o microondas y envuélvalo alrededor de su cuello. Permita que sus brazos y hombros descansen durante media hora y disfrute del calor.
• Gire la cabeza suave y cuidadosamente hacia la derecha y hacia la izquierda, inclínela hacia adelante sobre su pecho y sobre ambos hombros. Nunca supere el umbral del dolor. Rodea tus hombros, tira de ellos hacia arriba y déjalos caer libremente. Estos ejercicios ayudan con el inicio de la tensión, no con el endurecimiento masivo de los músculos. Por tanto, se recomiendan para la prevención. Si tiende a tener tensión en el cuello, haga estos ejercicios una vez por hora durante 15 segundos cada uno.
• Puedes pedirle a tu pareja, buenos amigos o familiares un suave masaje de cuello. Idealmente, la persona tiene cierta práctica en el masaje.
• Aquellos que prefieren ponerse en manos profesionales ven a un masajista. Esta no es una solución para la misma noche, pero los masajes regulares pueden aliviar permanentemente la tensión del cuello.

Lo que puede hacer mejor con la tensión de su cuello depende de la causa. Los ejercicios de estiramiento con calor y ligeros ayudan en los casos agudos. Es importante reducir el estrés y, si es necesario, obtener ayuda de un terapeuta.