Remedios efectivos para los músculos adoloridos
Después de un día en la montaña, cargando cajas cuando tu mejor amigo se mueve o haciendo una limpieza de primavera, te despiertas y no puedes mover un miembro: te duelen todos los músculos del cuerpo. Aún no se ha aclarado por completo qué sucede exactamente con los músculos adoloridos, resp. lo que es responsable del dolor. La hipótesis más común es que cuando los músculos están adoloridos, se desgarran pequeñas fibras en los músculos. El dolor es causado por el agua que penetra en las grietas, provocando hinchazón y estiramiento de los músculos afectados. Se necesitan de tres a cuatro días para que el metabolismo elimine este líquido, durante los cuales los músculos le recuerdan dolorosamente el esfuerzo inusual. Pero existen remedios efectivos para los músculos adoloridos que usted mismo puede usar fácilmente.
Previene los dolores musculares mediante movimientos conscientes.
- Idealmente, debe comenzar movimientos desconocidos lentamente y aumentar gradualmente su rendimiento; no se trata solo de prevenirlos. Lesiones, pero también los realmente grandes dolor.
- Un programa de calentamiento prepara de manera óptima los músculos para el ejercicio regular (entrenamiento atlético).
- Los suplementos de magnesio (en polvo, comprimidos efervescentes o tragables), idealmente utilizados con regularidad, también ayudan a evitar los dolores musculares.
Después de ejercitar los músculos: un medio eficaz para prevenir los dolores musculares.
- Para mantener los músculos doloridos inminentes lo más pequeños posible, una ducha caliente o una sesión de sauna inmediatamente después del ejercicio desconocido ayuda. El calor estimula el flujo sanguíneo a los músculos y, por lo tanto, aumenta la metabolismo.
- Los suplementos de magnesio concentrados (en polvo o tabletas efervescentes) apoyan la regeneración de las fibras musculares. (Consulte a su médico o farmacéutico para que le aconseje sobre el uso de suplementos de magnesio).
- Las preparaciones a base de hierbas (alcohol isopropílico) que se pueden usar externamente también ayudan a relajar los músculos.
El dolor muscular a menudo ocurre después de cargas inusuales e inusuales. En el …
Después de uno o dos días: "cuidar" los músculos adoloridos
- Sus músculos adoloridos han alcanzado su fuerza máxima; el agua tibia también ayuda a aflojar y relajar los músculos: tome una ducha o un baño; Los aditivos especiales para el baño (aguja de abeto, romero) proporcionan una relajación adicional.
- Incluso si duele al principio: el ejercicio moderado (cuidado: ¡nada de entrenamiento duro!) Es uno de los mejores remedios para los dolores musculares, porque también calienta y afloja los músculos. Puede que le resulte más fácil si trabaja los grupos de músculos adyacentes. Un ejemplo: debido a la carrera de resistencia tienes dolor en los músculos de los muslos y la pantorrilla, cada paso y, especialmente, subir escaleras es difícil para ti. Utilice formas alternativas de movimiento, por ejemplo, andar en bicicleta. Para esto, también necesita sus piernas y los primeros pasos pueden sentirse pesados como el plomo. Pero verás que a los pocos metros es más fácil. Y una vez que los músculos se hayan calentado, el resto de movimientos te serán más fáciles.
- Además, algunos deportistas recomiendan ejercicios de estiramiento ligero para los músculos estresados. Sin embargo, se debe tener precaución aquí: deténgase tan pronto como se sienta cómodo con el estiramiento esfuerzos prepara.
Después de cinco a seis días: prevenga los dolores musculares en el futuro
- El dolor ahora debería haber disminuido notablemente y sus músculos se han recuperado. Con la información del punto 1 ("Prevención de dolores musculares"), puede prevenir nuevos dolores musculares en el futuro de inmediato.
- PRECAUCIÓN: Si el dolor persiste, debe consultar a un médico. Puede haber una distensión muscular que deba tratarse en consecuencia.
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