Duerme toda la noche: así es como creas las condiciones necesarias.

Que necesitas:

• paz interior
• Relajación

Así es como preparas todo de manera óptima para dormir toda la noche.

Si no puede dormir toda la noche y se despierta una y otra vez por la noche, puede haber muchas causas. Muy a menudo estos se encuentran en el rango psicológico, por lo que puede suceder que uno o incluso se despierta varias veces en medio de la noche y está completamente despierto, asustado y luego tiene dificultad para conciliar el sueño Tiene. Sin embargo, puede tomar contramedidas efectivas con las medidas adecuadas.

• Incluso si el día fue emocionante o simplemente lleno de emociones, para poder dormir, debes descansar. Es mejor iniciar esto al menos una o dos horas antes de acostarse. Evite las bebidas o alimentos con cafeína o de otro tipo que "empujen" su circulación. Es mejor beber té calmante o leche tibia con miel. Si todavía está demasiado malhumorado por la noche, asegúrese de hacer suficiente ejercicio. Si te sientas en la oficina todo el día y no te permites hacer suficiente ejercicio después, normalmente duermes inquieto. Después, simplemente trote o camine, monte en bicicleta, etc. Que promueve el bien
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  dormir.
• Si está demasiado preocupado por los pensamientos antes de irse a dormir y usa la fuerza para reprimirlos, esta puede ser una razón para despertarse con frecuencia. A menudo ayuda si cede a su impulso de hacer algo específico nuevamente. Tener una pequeña charla con su pareja o familiar para calmarse puede ayudar. Si no quiere o no puede, puede escribir sus pensamientos y preguntas y, por lo tanto, al menos hasta la mañana siguiente, mejor termínelos. Después de todo, el papel es paciente y puede estar seguro de que encontrará las líneas de pensamiento importantes en su escritorio por la mañana.
• Relájate con lo que es bueno para ti. Por la noche, tome un baño cálido y relajante a la luz de las velas, contemple las estrellas o medite. Todo lo que te relaje es bueno y adecuado para favorecer una buena noche de sueño.
• Evite discusiones y discusiones por la noche. Y si lo hubiera, hable antes de irse a la cama.


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Requisitos técnicos y otras razones

• La base para quedarse dormido también radica en lo "técnico". usted cama y especialmente el colchón y la rejilla debe adaptarse a sus necesidades. Aquí vale la pena buscar asesoramiento en una tienda especializada. Los colchones hundidos, que quizás tampoco sean muy transpirables, dificultan una buena noche de sueño, al igual que las rejillas baratas parcialmente abiertas o deslizadas.
• Asegúrese de elegir la ropa de cama adecuada. almohada, Las sábanas y mantas no deben ser demasiado gruesas ni demasiado finas. Los buenos consejos de una tienda especializada también pueden ayudar aquí.
• Ventile bien antes de acostarse. Es muy importante tener suficiente oxígeno en la habitación.
• Asegúrese de que la temperatura ambiente en el dormitorio sea "adecuada para dormir". Si no son adecuados, puede provocar una noche inquieta. La temperatura ideal para dormir es unos grados por debajo del valor estándar diario de 21 grados centígrados.
• Si sigue despertando ruidos más o menos fuertes, asegúrese de que estén apagados. Si eso no es posible, use tapones para los oídos o, si es necesario, mueva su lugar para dormir a otra habitación menos expuesta.
• Por supuesto, los trastornos del sueño también pueden tener causas médicas. Habla con tu médico al respecto. Esto puede iniciar contramedidas o al menos descartar que las razones de salud influyan.