Μετά το ποδόσφαιρο: πονούν τα πόδια
Σας πονάνε τα πόδια μετά το ποδόσφαιρο; Δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το σημάδι του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορα μέτρα που μπορούν να ληφθούν για να απαλύνουν τον πόνο και να ανακουφίσουν τους πονόλαιμους μύες που ακολουθούν. Οτιδήποτε υπερβαίνει αυτό και πονάει για περισσότερο από 24 ώρες πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό.
Τα πόδια των ποδοσφαιριστών κάνουν περισσότερα
Δεν έχει σημασία αν παίζατε ποδόσφαιρο ως παιδί ή εξακολουθούσατε να παίζετε ποδόσφαιρο ως ενήλικας. Τα πόδια σας είναι ο πραγματικός σας αθλητικός εξοπλισμός για να παίζετε με το στρογγυλό δέρμα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που όλοι οι ποδοσφαιριστές έχουν πόνο στο πόδι μετά το παιχνίδι. Υποφέρεις όμως κόποι λόγω τραυματισμού, πτώσης ή ανεξέλεγκτης κίνησης, συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτές οι οδηγίες προορίζονται μόνο για κουρασμένα, υπερφορτωμένα πόδια ποδοσφαιριστή. Ο πόνος που εμφανίζεται μετά το παιχνίδι ποδοσφαίρου προκαλείται από υπερένταση μυών και συνδέσμων. Τα μέτρα που αναφέρονται εδώ βοηθούν σε αυτό.
- Για να περάσετε τα 90 λεπτά στο γήπεδο, πρέπει να ασκείστε τακτικά και περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει εκπαίδευση προετοιμασίας, την οποία συνήθως ολοκληρώνετε ως προπόνηση τρεξίματος.
- Έτσι ώστε οι μύες των ποδιών σας να σταθεροποιούνται σταθερά και να έχετε ανοχή προς αυτό οδυνηρός είναι καλό να κάνετε τακτική προπόνηση δύναμης ή να κάνετε ποδήλατο.
- Πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα αντίδρασης και το σπριντ. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες των ποδιών σας χρησιμοποιούνται τακτικά σε υψηλό επίπεδο - ακόμα κι αν είστε μόνο ποδοσφαιριστής χόμπι.
- Τέλος, θα εξασκηθείτε επίσης στο χειρισμό της μπάλας σε ατομική προπόνηση και σε αλληλεπίδραση με την ομάδα σας. Αυτό επιβαρύνει πολύ τα πόδια σας. Η αλλαγή κατεύθυνσης και η ντρίμπλα επιβαρύνουν πολύ τους τένοντες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τους μυς.
- Επιπλέον, όταν πυροβολείτε, βάζετε ολόκληρο το βάρος σας στο όρθιο πόδι σας και ταυτόχρονα μεταφέρετε όλη σας τη δύναμη στο πόδι βολής. Η εκτέλεση αυτής της κίνησης συχνότερα αρχικά προκαλεί μυϊκό πόνο στα μη εκπαιδευμένα πόδια.
Οι πονεμένοι μύες δεν είναι κακή ασθένεια, είναι απλώς επώδυνες και ...
Η τακτική προπόνηση θα σας δώσει - εκτός από τους καλά ανεπτυγμένους μύες των ποδιών - έναν σταθερό γλουτό, σφιχτό Κοιλιακοί μύες, εξαιρετική κατάσταση και γενικά αυξάνουν την φυσική σας κατάσταση και το φυσικό σας επίπεδο Ελαστικότητα.
Μέτρα κατά των πονεμένων ποδιών
Μόλις παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας βαραίνουν και πονάνε κατά τη διάρκεια του αγώνα ποδοσφαίρου, μπορείτε να αναλάβετε δράση:
- Περιστασιακά σταματήστε για μια στιγμή και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μπορείτε να χαλαρώσετε διακριτικά και να κουνήσετε τα πόδια σας.
- Αλλά το να στέκεσαι δεν πρέπει να μετατρέπεται σε ξεκούραση. Το εύκολο τρέξιμο είναι πολύ πιο χρήσιμο για τα πονεμένα πόδια. Οι μύες παραμένουν ζεστοί και ο χτύπος της καρδιάς σας μπορεί να επιστρέψει αργά στο φυσιολογικό.
- Το περιστασιακό τέντωμα βοηθά επίσης στην πρόληψη της έντασης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάτε να καταναλώνετε επαρκή μέταλλα (= ηλεκτρολύτες) και να πίνετε πολύ πριν από το παιχνίδι και στο ημίχρονο.
- Μετά το παιχνίδι, καλό είναι να ξεκουραστείτε για να χαλαρώσετε τους μυς και το Σφυγμός να μειώσει.
- Ωστόσο, αποφύγετε να καθίσετε μόνιμα. Είναι προτιμότερο να κάνετε μόνο ένα μικρό διάλειμμα, να βγάζετε παπούτσια, κάλτσες και προστατευτικά γυαλιών και να σηκώνεστε και να κάνετε ντους.
- Εάν έχετε την ευκαιρία να βγείτε ξανά μετά το παιχνίδι και να κάνετε ένα χαλαρό τρέξιμο, θα πρέπει να το κάνετε πριν κάνετε ντους. Τροτ μέχρι να εξαφανιστεί η ένταση από τα πόδια σας.
- Ενώ κάνετε ντους, αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει πάνω από όλες τις μυϊκές ομάδες ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Όταν εφαρμόζετε λοσιόν, κάντε μασάζ απαλά μόνοι σας στους μύες των ποδιών σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας δεν κρυώνουν μετά το παιχνίδι. Ντυθείτε ζεστά μετά το ντους και επιστρέψτε στο σπίτι. Εκεί θα πρέπει να είσαι δικός σου σώμα περιποιηθείτε τον εαυτό σας για ξεκούραση. Είναι αντιπαραγωγικό να αρχίσουμε σταδιακά να τερματίζουμε τώρα.
- Στο σπίτι, βάλτε τα πόδια σας για λίγο και φάτε κάτι ελαφρύ. Αυτό προστατεύει το στομάχι σας και διευκολύνει το σώμα να φροντίσει τους πονεμένους μύες. Ένα γεμάτο στομάχι θα ήταν ένα επιπλέον βάρος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και καταναλώνετε μέταλλα αυτή τη στιγμή. Αυτό θα αναπληρώσει την απώλεια υγρών από την εφίδρωση και θα αραιώσει το αίμα. Μπορεί να ρέει πιο εύκολα και να τροφοδοτεί τους μυς. Τα ορυκτά το υποστηρίζουν.
- Εάν έχετε σκοντάψει συχνά, πιθανότατα έχετε μικρούς μώλωπες. Μια αλοιφή ηπαρίνης μπορεί να βοηθήσει εδώ. Κρατήστε το σωλήνα στο ψυγείο, αυτό θα το βοηθήσει να λειτουργήσει.
- Εάν οι αρθρώσεις σας πονάνε, θα πρέπει να κρυώσετε και να τις προστατέψετε με μαξιλάρια ψύξης.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι πονεμένοι μύες είναι ακόμα αισθητοί μετά από τρεις ημέρες ή η πηγή του πόνου είναι αλλού.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
