Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο του προσαγωγού;

• Ο πόνος του προσαγωγού συνήθως χαρακτηρίζεται από τη λεγόμενη υπερτονικότητα των μυών στο εσωτερικό του ποδιού. Υπερτονικότητα σημαίνει αυξημένη κατάσταση έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι οι προσβεβλημένοι μύες συνήθως αισθάνονται πολύ σφιγμένοι και πονάνε όταν υπάρχει πίεση από έξω.

Με τον πόνο του προσαγωγού, τα μέτρα που μειώνουν την ένταση στον μυ και έτσι τον χαλαρώνουν συχνά βοηθούν:

Ανακουφίστε τον πόνο του προσαγωγού με μασάζ

1. Μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας στους μύες ενώ κάθεστε με τα πόδια τεντωμένα.
2. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε εκτεταμένα τους προσαγωγούς με το χέρι σας και ασκήστε πίεση στους μυς με τις φτέρνες των χεριών σας.
instagram viewer
3. Εάν επίσης ανοίξετε το πόδι σας, έτσι ώστε οι προσαγωγές να τεντωθούν λίγο, το αποτέλεσμα αυξάνεται.


Κράμπες στους γλουτούς - τι να κάνω;

Μια κράμπα μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος. Ειδικά στο…

4. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους μύες με τα δάχτυλά σας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κυκλικές κινήσεις σε σχήμα οκτώ απευθείας στις οδυνηρές περιοχές.

Τέντωμα των μυών σε πόνο προσαγωγού

1. Ακόμα και μικρές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο του προσαγωγού.
2. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε στάση.
3. Τώρα μεταφέρετε το βάρος σας όλο και περισσότερο στο δεξί σας πόδι. Στην τελική θέση, το αριστερό πόδι πρέπει να τεντωθεί πλήρως και το δεξί πόδι να λυγίσει στο γόνατο.
4. Μετακινήστε το βάρος σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας. Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα, διορθώστε τη θέση σας απλώνοντας τα πόδια σας ακόμη πιο μακριά.
5. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 3 αναπνοές.
6. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα για την άλλη πλευρά, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.

Ανακουφίστε τον πόνο του προσαγωγού με θερμότητα

• Η εφαρμογή θερμότητας μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση στους μυς και έτσι να βοηθήσει με τον πόνο του προσαγωγού. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στις πληγείσες περιοχές.

Ιατρικός έλεγχος για επαναλαμβανόμενο πόνο προσαγωγού

• Αν νιώθεις έτσι κόποι ακτινοβολεί από διαφορετικό μέρος του σώματος ή εάν υποφέρετε συχνά από πόνο προσαγωγού και αυτό παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Ακόμα και πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Πότε ακριβώς, σε ποια κατάσταση, εμφανίζεται ο πόνος; (π.χ. Β μετά ή κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δραστηριότητας)
2. Ποια είναι η ποιότητα του πόνου; (π.χ. ΣΙ. μαχαίρωμα, τράβηγμα, πίεση) Έχετε την αίσθηση ότι πρόκειται για καθαρό μυϊκό πόνο;
3. Είναι δυνατόν να εντοπιστεί μια πολύ συγκεκριμένη κίνηση κατά την οποία εμφανίζεται ο πόνος του προσαγωγού;
4. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να υποχωρήσει ο πόνος;
5. Υπάρχουν μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην οδυνηρή κατάσταση;